Top 5 jednoduchých cviků pro super postavu

Moderní rytmus života vám ne vždy umožňuje najít si čas na každodenní posilovnu. Dnes vám ale nabízíme soubor pěti jednoduchých cviků, které vám pomohou zpevnit svaly a udržet postavu v kondici. Tento soubor cvičení nezabere mnoho času, ale jeho pravidelné provádění povede k vynikajícím výsledkům.

Cvičení 1: "Most"

Toto cvičení vám pomůže zpevnit stehna, hýždě a pas. Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Zvedněte a narovnejte pravou nohu, směřujte prsty nahoru. Zvedněte boky, aniž byste uvolnili kolena. Poté pomalu spusťte pánev a znovu ji zvedněte. Udělejte 30 přitažení. Vyměňte nohy a opakujte cvičení.

Cvičení 2: "Kočka"

Toto cvičení posiluje svaly dolní části zad. Klekněte si na kolena a opřete se o natažené paže. Ohněte nohu, přitáhněte ji k hrudníku a poté ji natáhněte. Zkuste ji v této poloze několik sekund podržet. Proveďte 30krát s každou nohou.

Cvičení 3: Kliky

Tento cvik posiluje břišní svaly. Lehněte si na záda, kolena mírně pokrčená, ruce natažené. Zvedněte trup a přitom držte ruce nad hlavou. Snižte se pomalu. Opakujte 30krát.

Cvičení 4: "Švihadlo"

Toto cvičení posiluje vaše ramena a paže. Vezměte švihadlo a začněte skákat. Proveďte 3-4 sady po 30-60 sekundách.

Cvičení 5: "Protažení nohou"

Toto cvičení posiluje svaly nohou, břicha a zad. Lehněte si na záda, jednu nohu zvedněte co nejvýše. Uchopte nohu rukama a přitáhněte ji k sobě. Totéž opakujte s druhou nohou. Udělejte to tolikrát, kolikrát můžete.

Na závěr bychom rádi připomněli, že pravidelnost a důslednost jsou klíčem k úspěchu. Provádějte tento soubor cviků denně a určitě uvidíte výsledky. Nezapomínejte také na správnou výživu a zdravý životní styl. Buďte zdraví a krásní!