Moderní rytmus života vám ne vždy umožňuje najít si čas na každodenní posilovnu. Dnes vám ale nabízíme soubor pěti jednoduchých cviků, které vám pomohou zpevnit svaly a udržet postavu v kondici. Tento soubor cvičení nezabere mnoho času, ale jeho pravidelné provádění povede k vynikajícím výsledkům.
Cvičení 1: "Most"
Toto cvičení vám pomůže zpevnit stehna, hýždě a pas. Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Zvedněte a narovnejte pravou nohu, směřujte prsty nahoru. Zvedněte boky, aniž byste uvolnili kolena. Poté pomalu spusťte pánev a znovu ji zvedněte. Udělejte 30 přitažení. Vyměňte nohy a opakujte cvičení.
Cvičení 2: "Kočka"
Toto cvičení posiluje svaly dolní části zad. Klekněte si na kolena a opřete se o natažené paže. Ohněte nohu, přitáhněte ji k hrudníku a poté ji natáhněte. Zkuste ji v této poloze několik sekund podržet. Proveďte 30krát s každou nohou.
Cvičení 3: Kliky
Tento cvik posiluje břišní svaly. Lehněte si na záda, kolena mírně pokrčená, ruce natažené. Zvedněte trup a přitom držte ruce nad hlavou. Snižte se pomalu. Opakujte 30krát.
Cvičení 4: "Švihadlo"
Toto cvičení posiluje vaše ramena a paže. Vezměte švihadlo a začněte skákat. Proveďte 3-4 sady po 30-60 sekundách.
Cvičení 5: "Protažení nohou"
Toto cvičení posiluje svaly nohou, břicha a zad. Lehněte si na záda, jednu nohu zvedněte co nejvýše. Uchopte nohu rukama a přitáhněte ji k sobě. Totéž opakujte s druhou nohou. Udělejte to tolikrát, kolikrát můžete.
Na závěr bychom rádi připomněli, že pravidelnost a důslednost jsou klíčem k úspěchu. Provádějte tento soubor cviků denně a určitě uvidíte výsledky. Nezapomínejte také na správnou výživu a zdravý životní styl. Buďte zdraví a krásní!