Jóga gyakorlatok a test tisztítására

A torna és a jóga segít az egészség megőrzésében - erősíti az izmokat, rugalmassá teszi őket, normalizálja a vérkeringést az egész testben, és ennek megfelelően javítja az anyagcserét. Van egy gyakorlatsor, amelyet minden nap ajánlott elvégezni a jó egészség és a szervezet megfelelő működése, az anyagcsere felgyorsítása érdekében.

Vegyen ülő vagy álló helyzetet, tartsa egyenesen a hátát és lefelé a vállát. Döntse le a fejét, lazítson, csukja be a szemét, és maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ez enyhíti a nyakizmok feszültségét, és normalizálja a vér és az oxigén áramlását az agyba.

Emelje fel a lábát a fal mentén, a lehető legszélesebbre tárva. Tartsa a lábát vízszintesen, és maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig. Ez kiegyenesíti a testtartást, kinyitja a vállát, edzi a combizmokat és a comb belső izmait, valamint serkenti a vérkeringést a lábakban.

Feküdj hanyatt, karjaidat nyújtsd a fejed fölé, tenyereidet kulcsold össze, bal lábadat helyezd a jobb tetejére. Nyújtsa ki jobbra, amennyire csak lehetséges, és maradjon ebben a helyzetben egy percig. Ezután váltson oldalt. Ez megnyitja és megerősíti a bordaközi izmokat.

Helyezzen egy széket maga elé, hajlítsa meg 90 fokos szögben, tegye kezét a szék támlájára. Ebben a helyzetben enyhén ívelje meg a hátát, mintha felhúzná magát. Ez ellazítja a kar, a hát, a nyak izmait és normalizálja a légzést.

Kössön egy rugalmas szalagot a mellkas szintje alá, és tartsa egyenesen a hátát. Vegyél mély levegőt és lélegezz ki. Vegyünk 10-15 levegőt. Ez erősíti a bordaközi izmokat.

Feküdj a hátadra, helyezz párnát a vállad és a nyakad alá. Emelje fel a karját, és terítse szét oldalra, hajlítsa be a lábát térdre, a hátát tartsa egyenesen. Maradjon ebben a helyzetben egy percig. Ez serkenti a véráramlást és enyhíti a nyak-gallér területének fáradtságát.

Állj egyenesen, csípőre tett kézzel. Emelje fel és engedje vissza a bal lábát. Ismételje meg 20-szor, majd váltson lábat. Ez javítja a nyirokkeringést.

Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, a karokat tartsa egyenesen. Kezdje azzal, hogy felváltva emelje fel a karját előre-hátra, miközben a testét mozdulatlanul tartja. Csinálj 1-2 percet. Ez javítja a nyirokkeringést a mellkasban és a hónaljban.