Як перестати прокидати вранці: поради для зневірених сов

Ну чому люди діляться на сов та жайворонків, а робочий графік немає? Якщо для вас ранкові підйоми схожі на тортури, а начальник вже загрожує штрафами за запізнення – читайте наш матеріал!

Давайте визнаємо – цей світ несправедливий до сов! Усі важливі справи вирішуються до обіду, робота розпочинає о 9.00 і людей у ​​спортивних залах менше також уранці. Як же переробити себе і навчиться прокидатися без пробуджень? Давайте переходити на світлий бік разом!

Спіть правильно

Запорука легкого ранку – якісний сон. На ніч ніякої важкої їжі та активної розумової роботи. Виносимо техніку зі спальні, дозволяємо собі максимум 10 хвилин соціальних мереж перед сном, провітрюємо кімнату і 20 хвилин читаємо найнуднішу книжку у світі. Якщо після таких маніпуляцій не вдасться заснути раніше 23:00, прочитайте про народні методи від безсоння.

Вибирайте час підйому

Навіть найблагородніший порив «типу прокинутися о 5-й ранку на йогу» закінчиться провалом, якщо починати робити це різко. Зменшуйте цифру на будильнику поступово, по 5 хвилин на день – сьогодні 7.30, завтра 7.25 тощо. Убезпечте організм від стресу.

Налаштуйте музику

Ставити на будильник улюблену чи дуже енергійну мелодію – це найпоширеніша помилка. Виходити зі стану сну треба повільно, тоді в організмі правильно спрацьовує механізм пробудження. Поставте спокійну нейтральну мелодію без слів, а ще краще, якщо вона починається тихо і поступово стає голосніше. А коли прокинетеся, вмикайте щось швидше і співайте на здоров'я.

Створіть план свого ранку

Людина може половину процесів виконувати на автоматі. Якщо ви можете підвестися, але не можете прокинутися, автоматизуйте себе. Розробте собі ранковий алгоритм поведінки (рутину), які змінюватиметься. Наприклад: кухня – склянка води з лимоном – зарядка – душ – йогурт – макіяж – сніданок – зачіска – одяг. Коли тіло запам'ятає ці процеси, ви перестанете підвисати, втрачати дорогоцінний час і спізнюватися на роботу.

Готуйте максимум із вечора

Це банальна порада, але найефективніша з оптимізації ранкових зборів. Продумайте макіяж, підготуйте одяг, продукти на сніданок, складіть обід у бокси. На це йде щонайменше 40 хвилин вранці, їх можна із задоволенням провести в ліжку.

Мотивуйте себе

Знайдіть те, що принесе вам більше задоволення від раннього підйому ніж страждань. Відкладіть на ранок щось дуже бажане, наприклад, торт або красиву помаду, сюрприз для коханого або нову серію Ігор престолів. Загалом, щось настільки круте, що ви чекатимете ранок, тільки щоб отримати це.

Страхуйте себе

Якщо ви з категорії людей, яких не розбудить навіть зграя диких слонів, що біжить, підстрахуйтесь. Якщо ви живете з кимось, просіть, щоб вас розбудили в точний час (на 5 хвилин пізніше за будильник), і попереджайте, що ви підступні. Якщо з домашньою твариною - не насипайте ввечері багато корму в миску, вранці вас гарантовано підніме гавкіт або відчайдушне нявкання. Якщо одна – попросіть подругу вас будити, але поставте на її дзвінок найгучнішу і найжахливішу мелодію, щоб був шанс її почути.

Виконуючи всі ці правила, пам'ятайте, що для формування звички потрібний 21 день. Вірте у цю заповітну цифру всім серцем. І навіть якщо не спрацюють ваші біоритми, у вас у запасі буде ще й віра, бажання та прагнення.