朝起きないようにするには: 絶望的な夜更かしのためのヒント

なぜ人々は夜型とヒバリに分かれているのに、勤務スケジュールがないのでしょうか？朝起きることがあなたにとって拷問に似ており、上司がすでに遅刻に対して罰金を脅している場合は、私たちの資料を読んでください。

正直に言って、この世界はフクロウにとって不公平です!重要な問題はすべて昼食前に解決され、仕事は9時に始まり、朝のジムには人が少なくなります。どうすれば自分自身を作り直して、目覚めずに目覚めることを学ぶことができますか？一緒に明るい方向へ進みましょう！

正しく眠る

快適な朝の鍵は質の高い睡眠です。夜は、重い食べ物を食べたり、活発な頭脳労働をしたりしないでください。私たちは機器を寝室から運び出し、就寝前に最大10分間ソーシャルネットワークを利用し、部屋を換気し、世界で最も退屈な本を20分間読みます。このような操作の後、23時までに眠りにつくことができない場合は、不眠症に対する民間の方法について読んでください。

立ち上がり時間を選択してください

「朝5時に起きてヨガをするような」という最も崇高な衝動であっても、突然始めてしまうと失敗に終わってしまいます。今日は 7 時 30 分、明日は 7 時 25 分というように、1 日 5 分ずつ目覚まし時計の数字を徐々に減らしていきます。ストレスから体を守ります。

音楽をセットアップする

目覚まし時計をお気に入りのメロディーや元気いっぱいのメロディーに設定するのは、最もよくある間違いです。睡眠状態からゆっくりと復帰する必要があります。そうすれば、体内の覚醒メカニズムが正しく機能します。言葉を使わずに穏やかでニュートラルなメロディーを演奏するか、静かに始まり徐々に大きくなるメロディーを演奏するとさらに効果的です。そして、目が覚めたら、すぐに何かをオンにして、健康のために歌を歌いましょう。

朝の計画を立てる

人が半分の工程を自動で行うことができます。起きられるのに起きられない場合は、自分自身を自動化します。変わらない朝の行動アルゴリズム（ルーチン）を自分で開発しましょう。例: キッチン - レモン入りの水 - 運動 - シャワー - ヨーグルト - 化粧 - 朝食 - 髪型 - 服装。体がこれらのプロセスを覚えていれば、フリーズして貴重な時間を無駄にしたり、仕事に遅刻したりすることはなくなります。

前夜に最大限に活用しましょう

これはありきたりなアドバイスですが、朝の準備を最適化するのに最も効果的なアドバイスです。メイクについて考え、服を準備し、朝食の食事を準備し、お弁当を箱に詰めます。これには朝少なくとも 40 分かかりますが、快適にベッドで過ごすことができます。

自分自身を動機づける

早起きすることで苦痛よりも喜びをもたらすものを見つけてください。ケーキや美しい口紅、愛する人へのサプライズ、ゲーム・オブ・スローンズの新しいエピソードなど、朝にとても望ましいものを取っておきます。基本的に、それを手に入れるために朝まで待ちたくなるような素晴らしいものです。

自分に保険をかけましょう

あなたが野生のゾウの群れに走っても目が覚めない人なら、安全策を講じてください。誰かと一緒に住んでいる場合は、正確な時間 (目覚ましの 5 分後) に起こしてもらい、卑劣なことをしていると警告してください。ペットを飼っている場合は、夕方にボウルに大量の餌を注ぎ込まないでください。朝になると吠えたり、必死の鳴き声で目が覚めるはずです。一人の場合は、友人に起こしてもらいますが、彼女の声が聞こえるように、最も大きくて最も不気味な着信音を設定してください。

これらのルールをすべて守りながらも、習慣を形成するには 21 日かかるということを覚えておいてください。この大切な数字を心から信じてください。そして、たとえあなたのバイオリズムが機能しないとしても、あなたには信念、欲望、願望もあるでしょう。