Hoe je kunt stoppen met wakker worden in de ochtend: tips voor wanhopige nachtbrakers

Waarom zijn mensen verdeeld in nachtbrakers en leeuweriken, maar is er geen werkschema? Als 's ochtends opstaan ​​voor jou een marteling is, en je baas dreigt al met boetes omdat hij te laat komt, lees dan ons materiaal!

Laten we eerlijk zijn: deze wereld is oneerlijk tegenover uilen! Alle belangrijke zaken zijn voor de lunch opgelost, het werk begint om 9.00 uur en er zijn 's ochtends minder mensen in de sportscholen. Hoe kun je jezelf opnieuw maken en leren wakker te worden zonder wakker te worden? Laten we samen naar de positieve kant gaan!

Slaap correct

De sleutel tot een gemakkelijke ochtend is een goede nachtrust. 'S Nachts geen zwaar eten of actief mentaal werk. We halen de apparatuur uit de slaapkamer, gunnen onszelf maximaal 10 minuten sociale netwerken voordat we naar bed gaan, ventileren de kamer en lezen 20 minuten lang het saaiste boek ter wereld. Als je na dergelijke manipulaties niet vóór 23.00 uur in slaap kunt vallen, lees dan over volksmethoden voor slapeloosheid.

Kies uw stijgtijd

Zelfs de meest nobele impuls “zoals om vijf uur 's ochtends opstaan ​​voor yoga” zal op een mislukking uitlopen als je er abrupt mee begint. Verlaag het aantal op de wekker geleidelijk, 5 minuten per dag - vandaag 7.30 uur, morgen 7.25 uur, enzovoort. Bescherm uw lichaam tegen stress.

Stel je muziek in

Je wekker op je favoriete of zeer energieke melodie zetten is de meest voorkomende fout. Je moet langzaam uit de slaaptoestand komen, dan werkt het ontwakingsmechanisme in het lichaam correct. Speel een rustige, neutrale melodie zonder woorden, of nog beter als deze rustig begint en geleidelijk luider wordt. En als je wakker wordt, zet dan snel iets aan en zing voor je gezondheid.

Maak een plan voor je ochtend

Een persoon kan de helft van de processen automatisch uitvoeren. Als je wel kunt opstaan, maar niet wakker kunt worden, automatiseer jezelf dan. Ontwikkel voor jezelf een ochtendgedragsalgoritme (routine) dat niet zal veranderen. Bijvoorbeeld: keuken - glas water met citroen - sporten - douchen - yoghurt - make-up - ontbijt - kapsel - kleding. Wanneer het lichaam deze processen onthoudt, stopt u met bevriezen, waardoor u kostbare tijd verspilt en te laat op uw werk komt.

Maak er de avond ervoor het beste van

Dit is een banaal advies, maar het meest effectief om de ochtendvoorbereidingen te optimaliseren. Denk aan je make-up, maak je kleding klaar, eten voor het ontbijt, stop je lunch in dozen. Dit duurt 's ochtends minimaal 40 minuten en u kunt dit met plezier in bed doorbrengen.

Motiveer jezelf

Zoek iets waardoor je meer plezier beleeft aan vroeg wakker worden dan aan pijn. Zet iets heel wenselijks opzij voor de ochtend, zoals een taart of mooie lippenstift, een verrassing voor je geliefde of een nieuwe aflevering van Game of Thrones. Kortom, zoiets cools dat je tot de ochtend wacht om het te krijgen.

Verzeker jezelf

Als jij een van de mensen bent die zelfs door een rennende troep wilde olifanten niet wakker kan worden gemaakt, speel dan op safe. Als u met iemand samenwoont, vraag dan of u op een precies tijdstip gewekt wilt worden (5 minuten na uw wekker) en waarschuw hen dat u stiekem bezig bent. Als u een huisdier heeft, giet dan 's avonds niet veel voer in de voerbak; 's ochtends wordt u gegarandeerd gewekt door geblaf of wanhopig miauwen. Als je alleen bent, vraag je vriendin dan om je wakker te maken, maar stel haar oproep in op de luidste en meest griezelige beltoon, zodat je de kans hebt haar te horen.

Houd er bij het volgen van al deze regels rekening mee dat het 21 dagen duurt om een ​​gewoonte te ontwikkelen. Geloof met heel je hart in dit gekoesterde nummer. En zelfs als je bioritme niet werkt, zul je ook geloof, verlangen en ambitie hebben.