Jak przestać się budzić rano: wskazówki dla zdesperowanych nocnych marków

Dlaczego ludzi dzieli się na nocne marki i skowronki, a nie ma harmonogramu pracy? Jeśli poranne wstawanie jest dla Ciebie torturą, a Twój szef już grozi karami za spóźnienie, przeczytaj nasz materiał!

Nie oszukujmy się – ten świat jest niesprawiedliwy wobec sów! Wszystkie ważne sprawy załatwiane są przed lunchem, praca zaczyna się o 9.00, a rano na salach gimnastycznych jest mniej osób. Jak możesz się przemienić i nauczyć się budzić, nie budząc się? Przejdźmy razem na jasną stronę!

Śpij prawidłowo

Kluczem do spokojnego poranka jest dobry sen. W nocy bez ciężkiego jedzenia i aktywnej pracy umysłowej. Wyciągamy sprzęt z sypialni, pozwalamy sobie na maksymalnie 10 minut przed snem na portale społecznościowe, wietrzymy pokój i przez 20 minut czytamy najnudniejszą książkę świata. Jeśli po takich manipulacjach nie możesz zasnąć przed 23.00, przeczytaj o ludowych metodach na bezsenność.

Wybierz czas narastania

Nawet najszlachetniejszy impuls „jak pobudka o 5 rano na jogę” zakończy się niepowodzeniem, jeśli zaczniesz to robić nagle. Zmniejszaj liczbę budzika stopniowo, 5 minut dziennie - dziś 7.30, jutro 7.25 i tak dalej. Chroń swoje ciało przed stresem.

Skonfiguruj swoją muzykę

Nastawianie budzika na ulubioną lub bardzo energetyczną melodię to najczęstszy błąd. Ze stanu snu trzeba wychodzić powoli, wtedy mechanizm przebudzenia w organizmie zadziała prawidłowo. Zagraj spokojną, neutralną melodię bez słów, a jeszcze lepiej, jeśli zaczyna się cicho i stopniowo staje się głośniejsza. A gdy się obudzisz, włącz szybko coś i zaśpiewaj swojemu zdrowiu.

Stwórz plan na swój poranek

Osoba może wykonywać połowę procesów automatycznie. Jeśli możesz wstać, ale nie możesz się obudzić, zautomatyzuj się. Opracuj dla siebie algorytm porannego zachowania (rutynę), który się nie zmieni. Na przykład: kuchnia – szklanka wody z cytryną – ćwiczenia – prysznic – jogurt – makijaż – śniadanie – fryzura – ubranie. Kiedy organizm przypomni sobie te procesy, przestaniesz marznąć, marnować cenny czas i spóźniać się do pracy.

Wykorzystaj to jak najlepiej poprzedniej nocy

To banalna rada, ale najskuteczniejsza w optymalizacji porannych przygotowań. Pomyśl o swoim makijażu, przygotuj ubrania, jedzenie na śniadanie, zapakuj lunch do pudełek. Rano zajmuje to co najmniej 40 minut i możesz z radością spędzić go w łóżku.

Motywuj się

Znajdź coś, co sprawi Ci więcej przyjemności z wczesnego wstawania niż bólu. Odłóż na poranek coś bardzo pożądanego, na przykład tort lub piękną szminkę, niespodziankę dla ukochanej osoby lub nowy odcinek Gry o Tron. W zasadzie coś tak fajnego, że będziesz czekać do rana, żeby to dostać.

Ubezpiecz się

Jeśli należysz do osób, których nie da się obudzić nawet biegnąca stado dzikich słoni, zachowaj ostrożność. Jeśli mieszkasz z kimś, poproś o budzenie o określonej godzinie (5 minut po alarmie) i ostrzeż tę osobę, że jesteś podstępny. Jeśli masz zwierzaka, nie wsypuj wieczorem do miski zbyt dużej ilości jedzenia, rano z pewnością obudzi Cię szczekanie lub desperackie miauczenie. Jeśli jesteś sam, poproś przyjaciółkę, aby Cię obudziła, ale ustaw jej dzwonek na najgłośniejszy i najbardziej niesamowity dzwonek, abyś miał szansę ją usłyszeć.

Przestrzegając wszystkich tych zasad, pamiętaj, że wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni. Uwierz w tę ukochaną liczbę całym sercem. I nawet jeśli twoje biorytmy nie będą działać, będziesz mieć wiarę, pragnienia i aspiracje.