Hur du slutar vakna på morgonen: tips för desperata nattugglor

Varför delas människor in i nattugglor och lärkor, men det finns inget arbetsschema? Om att gå upp på morgonen är som tortyr för dig och din chef redan hotar med böter för att vara sen, läs vårt material!

Låt oss inse det - den här världen är orättvis mot ugglor! Alla viktiga ärenden är lösta innan lunch, arbetet börjar 9.00 och det är färre folk på gymmen på morgonen. Hur kan du göra om dig själv och lära dig att vakna utan att vakna? Låt oss gå till den ljusa sidan tillsammans!

Sov rätt

Nyckeln till en enkel morgon är kvalitetssömn. På natten, ingen tung mat eller aktivt mentalt arbete. Vi tar ut utrustningen ur sovrummet, tillåter oss själva max 10 minuter sociala nätverk före sänggåendet, ventilerar rummet och läser världens tråkigaste bok i 20 minuter. Om du efter sådana manipulationer inte kan somna före 23.00, läs om folkmetoder för sömnlöshet.

Välj din uppgångstid

Även den mest ädla impulsen "som att vakna klockan 5 för yoga" kommer att sluta i misslyckande om du börjar göra det abrupt. Minska antalet på väckarklockan gradvis, 5 minuter om dagen - idag 7.30, imorgon 7.25 och så vidare. Skydda din kropp från stress.

Ställ in din musik

Att ställa in väckarklockan på din favoritmelodi eller mycket energisk melodi är det vanligaste misstaget. Du behöver komma ut ur sömntillståndet långsamt, då fungerar uppvakningsmekanismen i kroppen korrekt. Spela en lugn, neutral melodi utan ord, eller ännu hellre om den börjar tyst och gradvis blir högre. Och när du vaknar, sätt på något snabbt och sjung för din hälsa.

Skapa en plan för din morgon

En person kan utföra hälften av processerna automatiskt. Om du kan gå upp men inte kan vakna, automatisera dig själv. Utveckla för dig själv en morgonbeteendealgoritm (rutin) som inte kommer att förändras. Till exempel: kök - glas vatten med citron - träning - dusch - yoghurt - smink - frukost - frisyr - kläder. När kroppen kommer ihåg dessa processer kommer du att sluta frysa, slösa bort värdefull tid och komma för sent till jobbet.

Gör det bästa av det kvällen innan

Detta är ett banalt råd, men det mest effektiva för att optimera morgonförberedelserna. Tänk på ditt smink, förbered dina kläder, mat till frukost, lägg din lunch i lådor. Detta tar minst 40 minuter på morgonen, och du kan gärna spendera det i sängen.

Motivera dig själv

Hitta något som ger dig mer glädje av att vakna tidigt än smärta. Lägg åt sidan något mycket önskvärt för morgonen, som en tårta eller vackert läppstift, en överraskning till din älskade eller ett nytt avsnitt av Game of Thrones. I grund och botten något så coolt att du väntar till morgonen bara för att få det.

Försäkra dig

Om du är en av de människor som inte ens kan väckas av en springande flock vilda elefanter, spela det säkert. Om du bor med någon, be om att bli väckt vid en exakt tidpunkt (5 minuter efter ditt larm) och varna dem att du är lömsk. Om du har ett husdjur, häll inte mycket mat i skålen på kvällen, på morgonen kommer du garanterat att väckas av skällande eller desperat mjau. Om du är ensam, be din vän att väcka dig, men ställ in hennes samtal till den högsta och mest kusliga ringsignalen så att du har en chans att höra henne.

När du följer alla dessa regler, kom ihåg att det tar 21 dagar att bilda en vana. Tro på detta omhuldade nummer av hela ditt hjärta. Och även om dina biorytmer inte fungerar, kommer du också att ha tro, lust och strävan.