Hogyan hagyjuk abba a reggeli ébredést: tippek a kétségbeesett éjszakai baglyok számára

Miért osztják az embereket éjszakai baglyokra és pacsirtákra, de nincs munkarend? Ha a reggeli felkelés számodra kínzáshoz hasonlít, és a főnököd máris pénzbírsággal fenyeget a késésért, olvasd el anyagunkat!

Valljuk be: ez a világ igazságtalan a baglyokkal szemben! Ebéd előtt minden fontos dolog megoldódik, a munka 9.00-kor kezdődik és reggel kevesebben vannak az edzőtermekben. Hogyan alakíthatod újra magad, és hogyan tanulhatsz meg ébredés nélkül felébredni? Térjünk át együtt a jó oldalra!

Aludj helyesen

A könnyű reggel kulcsa a minőségi alvás. Éjszaka nincs nehéz étel vagy aktív szellemi munka. Kivesszük a felszerelést a hálószobából, lefekvés előtt maximum 10 percnyi közösségi oldalt engedünk magunknak, kiszellőztetjük a szobát és 20 percig olvassuk a világ legunalmasabb könyvét. Ha az ilyen manipulációk után nem tud elaludni 23:00 előtt, olvassa el az álmatlanság népi módszereit.

Válassza ki az emelkedési időt

Még a legnemesebb késztetés is, „mint reggel 5-kor ébredni jógára”, kudarccal fog végződni, ha hirtelen elkezded csinálni. Csökkentse az ébresztőóra számát fokozatosan, napi 5 perccel - ma 7.30, holnap 7.25 és így tovább. Védje szervezetét a stressztől.

Állítsa be a zenét

A leggyakoribb hiba, ha kedvenc vagy nagyon energikus dallamra állítod az ébresztőórát. Lassan kell kilépni az alvási állapotból, ekkor a szervezetben megfelelően működik az ébresztő mechanizmus. Játssz el egy nyugodt, semleges dallamot szavak nélkül, vagy még jobb, ha csendesen kezdődik és fokozatosan hangosabb lesz. És ha felébredsz, kapcsolj gyorsan valamit, és énekelj az egészségedre.

Készíts egy tervet a reggeledre

Egy személy a folyamatok felét automatikusan végrehajthatja. Ha fel tudsz kelni, de nem tudsz felébredni, automatizáld magad. Alakíts ki magadnak egy reggeli viselkedési algoritmust (rutint), amely nem fog változni. Például: konyha - pohár víz citrommal - gyakorlat - zuhany - joghurt - smink - reggeli - frizura - ruhák. Ha a szervezet emlékszik ezekre a folyamatokra, akkor abbahagyja a fagyást, az értékes idő elvesztését és a munkából való késést.

Hozza ki belőle a legtöbbet előző este

Ez egy banális tanács, de a leghatékonyabb a reggeli előkészületek optimalizálására. Gondold át a sminkedet, készítsd elő a ruháidat, az ételt reggelire, rakd dobozokba az ebédet. Ez legalább 40 percet vesz igénybe reggel, és boldogan töltheti az ágyban.

Motiváld magad

Találj valamit, ami nagyobb örömet okoz számodra a korai ébredés miatt, mint a fájdalom. Tegyél félre valami nagyon kívánatosat reggelre, például egy tortát vagy egy gyönyörű rúzst, egy meglepetést kedvesednek vagy a Trónok harca egy új epizódját. Alapvetően valami olyan menő, hogy reggelig várni kell, hogy megszerezze.

Biztosítsa magát

Ha azok közé tartozol, akiket még egy futó elefántfalka sem ébreszthet fel, tegyél nyugodtan. Ha együtt élsz valakivel, kérd, hogy egy pontos időpontban ébresszék fel (5 perccel az ébresztés után), és figyelmeztesd, hogy alattomos vagy. Ha van házi kedvenced, este ne önts sok ételt a tálba, reggel garantáltan ugatásra vagy kétségbeesett nyávogásra ébredsz. Ha egyedül van, kérje meg barátját, hogy ébressze fel, de állítsa a hívását a leghangosabb és legkísértetiesebb csengőhangra, hogy hallhassa őt.

Miközben betartja ezeket a szabályokat, ne feledje, hogy 21 napba telik a szokás kialakítása. Teljes szívedből higgy ebben a dédelgetett számban. És még ha a bioritmusaid nem is működnek, akkor is lesz hited, vágyad és törekvésed.