Jak přestat ráno vstávat: tipy pro zoufalé noční sovy

Proč se lidé dělí na noční sovy a skřivany, ale neexistuje pracovní režim? Pokud je pro vás ranní vstávání jako mučení a váš šéf už hrozí pokutami za zpoždění, přečtěte si náš materiál!

Přiznejme si to – tento svět je vůči sovám nespravedlivý! Všechny důležité věci se řeší před obědem, v 9.00 se začíná pracovat a ráno je v posilovnách méně lidí. Jak se můžete předělat a naučit se probudit bez probuzení? Pojďme společně na tu světlou stránku!

Spěte správně

Klíčem ke snadnému ránu je kvalitní spánek. V noci žádné těžké jídlo ani aktivní duševní práce. Vyneseme zařízení z ložnice, dopřejeme si maximálně 10 minut sociálních sítí před spaním, vyvětráme pokoj a 20 minut čteme tu nejnudnější knihu na světě. Pokud po takových manipulacích nemůžete usnout před 23:00, přečtěte si o lidových metodách nespavosti.

Vyberte si čas náběhu

I ten nejušlechtilejší impuls „jako vstávání v 5 hodin ráno na jógu“ skončí neúspěchem, pokud to začnete dělat náhle. Číslo na budíku snižujte postupně, 5 minut denně - dnes 7.30, zítra 7.25 a tak dále. Chraňte své tělo před stresem.

Nastavte si hudbu

Nastavení budíku na oblíbenou nebo velmi energickou melodii je nejčastější chybou. Ze spánkového stavu se musíte dostat pomalu, pak probouzecí mechanismus v těle funguje správně. Zahrajte si klidnou, neutrální melodii beze slov, nebo ještě lépe, když začne tiše a postupně zesílí. A až se probudíte, rychle něco zapněte a zpívejte na zdraví.

Vytvořte si plán na ráno

Polovinu procesů může člověk provádět automaticky. Pokud můžete vstát, ale nemůžete se probudit, zautomatizujte se. Vytvořte si pro sebe ranní algoritmus chování (rutinu), který se nezmění. Například: kuchyně - sklenice vody s citronem - cvičení - sprcha - jogurt - make-up - snídaně - účes - oblečení. Když si tělo tyto procesy zapamatuje, přestanete mrznout, ztrácet drahocenný čas a chodit pozdě do práce.

Užijte si to den předtím

Toto je banální rada, ale nejúčinnější pro optimalizaci ranních příprav. Přemýšlejte o svém make-upu, připravte si oblečení, jídlo na snídani, dejte si oběd do krabic. Ráno to trvá minimálně 40 minut a můžete je vesele strávit v posteli.

Motivujte se

Najděte si něco, co vám přináší větší potěšení z brzkého probuzení než bolest. Odložte si na ráno něco velmi žádoucího, jako je dort nebo krásná rtěnka, překvapení pro vaši milovanou nebo nový díl Hry o trůny. V podstatě něco tak cool, že si na to počkáte až do rána.

Pojistěte se

Pokud patříte k lidem, které nedokáže probudit ani pobíhající smečka divokých slonů, hrajte na jistotu. Pokud s někým žijete, požádejte o probuzení v přesný čas (5 minut po vašem budíku) a varujte ho, že jste záludní. Pokud máte domácího mazlíčka, nenasypejte si večer do misky moc jídla, ráno vás zaručeně vzbudí štěkání nebo zoufalé mňoukání. Pokud jste sami, požádejte svou kamarádku, aby vás vzbudila, ale nastavte její hovor na nejhlasitější a nejstrašidelnější vyzvánění, abyste ji měli šanci slyšet.

Při dodržování všech těchto pravidel nezapomeňte, že vytvoření návyku trvá 21 dní. Věřte v toto drahé číslo celým svým srdcem. A i když vaše biorytmy nefungují, budete mít také víru, touhu a aspiraci.