Фитнес в офиса: най-добрите упражнения

В днешно време много от нас прекарват по-голямата част от деня на работното място, седят пред компютъра и се движат малко. Това може да доведе до различни здравословни проблеми като сколиоза, мускулни болки и дори затлъстяване. Не всичко обаче е толкова тъжно и има много упражнения, които можете да правите на работното си място и да поддържате тялото си във форма.

Упражнение 1: Въртене на торса

Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на долната част на гърба и да направите талията си по-тънка. Докато седите на стол, хванете ръба на плота, който е най-близо до вас, и огънете краката си, като ги свиете заедно. Повдигнете краката си леко над пода и започнете да въртите долната част на тялото наляво и надясно. Повторете упражнението 40 пъти. Не забравяйте да държите раменете и главата си неподвижни.

Упражнение 2: Лицеви опори на стол

Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на ръцете и особено трицепсите. Докато седите на стол, отдалечете се леко от масата и подпрете ръцете си на облегалките на стола. Повдигнете леко таза и започнете да правите лицеви опори от стола, сгъвайки лактите. Направете 3 серии от 15 повторения.

Упражнение 3: Повдигане на краката

Това упражнение ще ви помогне да напомпате корема си. Седнете на стол, като подпрете ръцете си на седалката. Свийте коленете си под прав ъгъл спрямо пода и започнете да дърпате краката си към корема. Направете 20 повторения.

Упражнение 4: Разгъване и свиване на коляното

Това упражнение е насочено към укрепване на мускулите на бедрата. Докато седите на стол, опрете дланите си добре на седалката. Поставете дланите си в средата на бедрата. Започнете да разтваряте коленете си, напрягайки краката си колкото е възможно повече, докато ръцете ви действат като съпротива. Задръжте коленете си разтворени за 5-7 минути, след което съберете краката си. Повторете упражнението 20 пъти. За да укрепите вътрешната част на бедрата, поставете ръцете си, стиснати в юмруци, между коленете на нивото на средата на бедрото и стиснете коленете си заедно. Повторете упражнението 20 пъти. За да загреете предната част на бедрата, последователно изправете левия и десния крак, така че краката ви да са успоредни на пода.

Упражнение 5: Повдигане на краката

Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на прасеца. Повдигнете десния си крак, насочвайки петата си към тавана. Задръжте крака си в това положение за 5-7 секунди, след това го спуснете и повторете упражнението на левия крак. Направете 20 повторения на всеки крак.

Тези упражнения ще ви помогнат да поддържате тялото си във форма дори по време на работа. Те няма да отнемат много време, но ще имат добър ефект, ако ги правите редовно. Не забравяйте също да правите почивки и да се разтягате на всеки час, за да избегнете напрежението на мускулите и да подобрите кръвообращението.