Fitness στο γραφείο: οι καλύτερες ασκήσεις

Σήμερα, πολλοί από εμάς περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στο χώρο εργασίας, καθισμένοι στον υπολογιστή και κινούμενοι ελάχιστα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως σκολίωση, μυϊκό πόνο και ακόμη και παχυσαρκία. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο λυπηρά, και υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ακριβώς στο χώρο εργασίας σας και να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα.

Άσκηση 1: Περιστροφή κορμού

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης σας και να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή. Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, πιάστε την άκρη του τραπεζιού που βρίσκεται πιο κοντά σας και λυγίστε τα πόδια σας, σφίγγοντάς τα μεταξύ τους. Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς πάνω από το πάτωμα και αρχίστε να περιστρέφετε το κάτω μέρος του σώματός σας αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 40 φορές. Θυμηθείτε να κρατάτε τους ώμους και το κεφάλι σας ακίνητα.

Άσκηση 2: Push-up καρέκλας

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς των χεριών σας και ιδιαίτερα τους τρικέφαλους σας. Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, απομακρυνθείτε ελαφρώς από το τραπέζι και ακουμπήστε τα χέρια σας στα υποβραχιόνια της καρέκλας. Σηκώστε ελαφρά τη λεκάνη σας και ξεκινήστε να κάνετε push-ups από την καρέκλα, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Άσκηση 3: Ανυψώσεις ποδιών

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας. Καθίστε σε μια καρέκλα, ακουμπώντας τα χέρια σας στο κάθισμα. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία προς το πάτωμα και αρχίστε να τραβάτε τα πόδια σας προς το στομάχι σας. Κάντε 20 επαναλήψεις.

Άσκηση 4: Έκταση και μείωση γόνατος

Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών του μηρού. Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, ακουμπήστε καλά τις παλάμες σας στο κάθισμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στη μέση των μηρών σας. Αρχίστε να απλώνετε τα γόνατά σας, τεντώνοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ τα χέρια σας λειτουργούν ως αντίσταση. Κρατήστε τα γόνατά σας ανοιχτά για 5-7 λεπτά και στη συνέχεια φέρτε τα πόδια σας ξανά μαζί. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές. Για να ενισχύσετε τους εσωτερικούς μηρούς σας, τοποθετήστε τα χέρια σας σφιγμένα σε γροθιές ανάμεσα στα γόνατά σας στο ύψος του μέσου του μηρού και σφίξτε τα γόνατά σας μεταξύ τους. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές. Για να ζεστάνετε το μπροστινό μέρος των μηρών σας, ισιώστε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί σας πόδι έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.

Άσκηση 5: Ανυψώσεις ποδιών

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της γάμπας σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι, δείχνοντας τη φτέρνα σας προς το ταβάνι. Κρατήστε το πόδι σας σε αυτή τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε και επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό σας πόδι. Κάντε 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα ακόμα και όταν εργάζεστε. Δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο, αλλά θα έχουν καλό αποτέλεσμα αν τα κάνετε τακτικά. Θυμηθείτε επίσης να κάνετε διαλείμματα και διατάσεις κάθε ώρα για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.