Fitness en la oficina: los mejores ejercicios

Hoy en día, muchos de nosotros pasamos la mayor parte del día en el lugar de trabajo, sentados frente al ordenador y moviéndonos poco. Esto puede provocar diversos problemas de salud como escoliosis, dolores musculares e incluso obesidad. Sin embargo, no todo es tan triste, y existen muchos ejercicios que puedes realizar directamente en tu lugar de trabajo y mantener tu cuerpo en forma.

Ejercicio 1: Rotación del torso

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de la espalda baja y adelgazará la cintura. Mientras está sentado en una silla, agarre el borde de la mesa más cercano a usted y doble las piernas, apretándolas. Levante las piernas ligeramente por encima del suelo y comience a girar la parte inferior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Repite el ejercicio 40 veces. Recuerde mantener los hombros y la cabeza quietos.

Ejercicio 2: flexiones en silla

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos y especialmente tus tríceps. Mientras está sentado en una silla, aléjese un poco de la mesa y apoye las manos en los reposabrazos de la silla. Levanta ligeramente la pelvis y comienza a hacer flexiones desde la silla, doblando los codos. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 3: Elevaciones de piernas

Este ejercicio te ayudará a desarrollar tus abdominales. Siéntate en una silla, apoyando las manos en el asiento. Doble las rodillas en ángulo recto con el suelo y comience a tirar de las piernas hacia el estómago. Haz 20 repeticiones.

Ejercicio 4: Extensión y reducción de rodilla

Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos del muslo. Mientras está sentado en una silla, apoye bien las palmas de las manos en el asiento. Coloque las palmas de las manos en la mitad de los muslos. Comienza a separar las rodillas, forzando las piernas lo máximo posible, mientras los brazos actúan como resistencia. Mantenga las rodillas separadas durante 5 a 7 minutos y luego vuelva a juntar las piernas. Repite el ejercicio 20 veces. Para fortalecer la parte interna de los muslos, coloque las manos apretadas en puños entre las rodillas a la altura de la mitad del muslo y apriete las rodillas. Repite el ejercicio 20 veces. Para calentar la parte delantera de los muslos, estire alternativamente las piernas izquierda y derecha para que queden paralelas al suelo.

Ejercicio 5: Elevaciones de piernas

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de la pantorrilla. Levanta la pierna derecha, apuntando el talón hacia el techo. Mantenga la pierna en esta posición durante 5 a 7 segundos, luego baje y repita el ejercicio con la pierna izquierda. Haz 20 repeticiones con cada pierna.

Estos ejercicios te ayudarán a mantener tu cuerpo en forma incluso mientras trabajas. No te llevarán mucho tiempo, pero tendrán un buen efecto si los haces con regularidad. Recuerda también hacer descansos y estirarte cada hora para evitar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea.