オフィスでのフィットネス: 最高のエクササイズ

今日、私たちの多くは一日のほとんどを職場で過ごし、コンピューターに座ってほとんど動きません。これは、側弯症、筋肉痛、さらには肥満などのさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。しかし、すべてがそれほど悲しいわけではありません。職場ですぐに実践でき、体の調子を維持できるエクササイズはたくさんあります。

演習 1: 胴体の回転

このエクササイズは、腰の筋肉を強化し、ウエストを細くするのに役立ちます。椅子に座っているときに、自分に近いテーブルトップの端をつかみ、足を曲げて締めます。足を床から少し高く上げ、下半身を左右に回転し始めます。この運動を40回繰り返します。肩と頭を動かさないように注意してください。

演習 2: 椅子での腕立て伏せ

このエクササイズは腕の筋肉、特に上腕三頭筋を強化するのに役立ちます。椅子に座っているときは、テーブルから少し離れて、椅子の肘掛けに手を置きます。骨盤を少し上げ、椅子から肘を曲げて腕立て伏せを始めます。 15回を3セット行います。

エクササイズ 3: レッグレイズ

このエクササイズは腹筋を鍛えるのに役立ちます。椅子に座り、座面に手を置きます。膝を床に対して直角に曲げ、脚をお腹の方に引き寄せ始めます。 20回繰り返します。

演習 4: 膝の伸展と縮小

このエクササイズは、太ももの筋肉を強化することを目的としています。椅子に座るときは、手のひらを座面にしっかりと置きます。手のひらを太ももの中央に置きます。膝を広げ始め、腕を抵抗として機能させながら、脚にできるだけ負担をかけます。 5〜7分間膝を広げたままにしてから、両脚を元に戻します。この運動を20回繰り返します。太ももの内側を強化するには、拳を握った手を太ももの真ん中の位置で膝の間に置き、膝を締めます。この運動を20回繰り返します。太ももの前側を温めるには、左右の脚を床と平行になるように交互に伸ばします。

エクササイズ 5: レッグレイズ

このエクササイズはふくらはぎの筋肉を強化するのに役立ちます。右足を上げ、かかとを天井に向けます。脚をこの位置で 5 ～ 7 秒間保持し、次に下げて左脚でも同じ運動を繰り返します。各脚で20回繰り返します。

これらのエクササイズは、仕事中でも体の健康を維持するのに役立ちます。それほど時間はかかりませんが、定期的に行うと良い効果が得られます。筋肉の緊張を避け、血液循環を改善するために、1時間ごとに休憩とストレッチを行うことも忘れないでください。