Fitness op kantoor: de beste oefeningen

Tegenwoordig brengen velen van ons het grootste deel van de dag door op de werkplek, achter de computer en weinig bewegend. Dit kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen zoals scoliose, spierpijn en zelfs overgewicht. Niet alles is echter zo triest, en er zijn veel oefeningen die u direct op uw werkplek kunt doen en uw lichaam in vorm kunt houden.

Oefening 1: Torsorotatie

Deze oefening zal je onderrugspieren helpen versterken en je taille slanker maken. Terwijl u in een stoel zit, pakt u de rand van het tafelblad die zich het dichtst bij u bevindt, buigt u uw benen en knijpt u ze samen. Hef uw benen iets boven de vloer en begin uw onderlichaam naar links en rechts te draaien. Herhaal de oefening 40 keer. Vergeet niet om uw schouders en hoofd stil te houden.

Oefening 2: Stoel-push-ups

Deze oefening helpt je armspieren en vooral je triceps te versterken. Terwijl u op een stoel zit, beweegt u zich iets van de tafel af en laat uw handen op de armleuningen van de stoel rusten. Breng uw bekken iets omhoog en begin met push-ups vanuit de stoel, waarbij u uw ellebogen buigt. Doe 3 sets van 15 herhalingen.

Oefening 3: Been heffen

Deze oefening helpt je buikspieren op te pompen. Ga op een stoel zitten en laat uw handen op de stoel rusten. Buig je knieën in een rechte hoek ten opzichte van de vloer en begin je benen naar je buik te trekken. Voer 20 herhalingen uit.

Oefening 4: Knie-extensie en -reductie

Deze oefening is gericht op het versterken van de dijspieren. Terwijl u op een stoel zit, laat u uw handpalmen goed op de stoel rusten. Plaats uw handpalmen in het midden van uw dijen. Begin je knieën te spreiden en span je benen zoveel mogelijk in, terwijl je armen als weerstand fungeren. Houd uw knieën 5-7 minuten uit elkaar en breng dan uw benen weer bij elkaar. Herhaal de oefening 20 keer. Om uw binnenkant van de dijen te versterken, plaatst u uw handen tot vuisten gebald tussen uw knieën ter hoogte van het midden van de dijen en knijpt u uw knieën samen. Herhaal de oefening 20 keer. Om de voorkant van je dijen op te warmen, strek je afwisselend je linker- en rechterbeen zodat je benen evenwijdig aan de vloer zijn.

Oefening 5: Been heffen

Deze oefening zal je kuitspieren helpen versterken. Hef uw rechterbeen op en richt uw hiel naar het plafond. Houd uw been 5-7 seconden in deze positie, laat het vervolgens zakken en herhaal de oefening op uw linkerbeen. Voer 20 herhalingen uit op elk been.

Met deze oefeningen kunt u uw lichaam fit houden, zelfs tijdens het werken. Ze zullen niet veel tijd kosten, maar zullen een goed effect hebben als je ze regelmatig doet. Vergeet niet om ook elk uur een pauze te nemen en te stretchen om spierspanning te voorkomen en de bloedcirculatie te verbeteren.