Fitness toimistossa: parhaat harjoitukset

Nykyään monet meistä viettävät suurimman osan päivästä työpaikalla istuen tietokoneen ääressä ja liikkuen vähän. Tämä voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten skolioosiin, lihaskipuihin ja jopa liikalihavuuteen. Kaikki ei kuitenkaan ole niin surullista, ja on monia harjoituksia, joita voit tehdä suoraan työpaikallasi ja pitää kehosi kunnossa.

Harjoitus 1: Vartalon kierto

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan alaselän lihaksia ja tekemään vyötäröstäsi ohuemman. Tuolilla istuessasi tartu lähimpänä olevaan pöytälevyn reunaan ja taivuta jalkojasi puristaen niitä yhteen. Nosta jalkojasi hieman lattian yläpuolelle ja ala pyörittää alavartaloasi vasemmalle ja oikealle. Toista harjoitus 40 kertaa. Muista pitää hartiat ja pää paikallaan.

Harjoitus 2: Tuolin punnerrukset

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan käsivarsilihaksia ja erityisesti tricepsiä. Istuessasi tuolilla siirry hieman poispäin pöydästä ja nojaa kätesi tuolin käsinojille. Nosta lantiota hieman ja aloita punnerrusten tekeminen tuolista käsin taivuttamalla kyynärpäitäsi. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

Harjoitus 3: Jalkojen nousut

Tämä harjoitus auttaa pumppaamaan vatsaasi. Istu tuolille, lepää kätesi istuimella. Taivuta polviasi suorassa kulmassa lattiaan nähden ja ala vetää jalkojasi vatsaasi kohti. Tee 20 toistoa.

Harjoitus 4: Polven ojentaminen ja pienennys

Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa reisilihaksia. Istuessasi tuolilla, lepää kämmenet hyvin istuimella. Aseta kämmenet reisien keskelle. Aloita polvien levittäminen, rasittaen jalkojasi niin paljon kuin mahdollista, samalla kun kätesi toimivat vastuksena. Pidä polviasi erillään 5-7 minuuttia ja tuo sitten jalat takaisin yhteen. Toista harjoitus 20 kertaa. Vahvistaaksesi sisäreisiäsi asettamalla kädet nyrkkiin puristettuina polvien väliin reiden puolivälissä ja puristamalla polviasi yhteen. Toista harjoitus 20 kertaa. Lämmittääksesi reisien etuosan, suorista vuorotellen vasenta ja oikeaa jalkaa niin, että jalat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Harjoitus 5: Jalkojen nousut

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan pohkeen lihaksia. Nosta oikea jalkasi osoittaen kantapääsi kattoa kohti. Pidä jalkaa tässä asennossa 5-7 sekuntia, laske sitten alas ja toista harjoitus vasemmalla jalalla. Tee 20 toistoa kummallakin jalalla.

Nämä harjoitukset auttavat sinua pitämään kehosi kunnossa myös työskennellessäsi. Ne eivät vie paljon aikaa, mutta niillä on hyvä vaikutus, jos teet niitä säännöllisesti. Muista myös pitää taukoja ja venytellä tunnin välein välttääksesi lihasten rasituksen ja parantaaksesi verenkiertoa.