Fitness w biurze: najlepsze ćwiczenia

W dzisiejszych czasach wielu z nas większość dnia spędza w pracy, siedząc przy komputerze i niewiele się ruszając. Może to prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak skolioza, bóle mięśni, a nawet otyłość. Jednak nie wszystko jest takie smutne i istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać w miejscu pracy i utrzymać ciało w formie.

Ćwiczenie 1: Rotacja tułowia

To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie dolnej części pleców i wyszczuplić talię. Siedząc na krześle, chwyć najbliższą Ci krawędź blatu i ugnij nogi, ściskając je razem. Podnieś nogi nieco nad podłogę i zacznij obracać dolną część ciała w lewo i prawo. Powtórz ćwiczenie 40 razy. Pamiętaj, aby trzymać ramiona i głowę nieruchomo.

Ćwiczenie 2: Pompki na krześle

To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie ramion, a zwłaszcza triceps. Siedząc na krześle, odsuń się nieco od stołu i połóż dłonie na podłokietnikach krzesła. Unieś lekko miednicę i zacznij robić pompki z krzesła, zginając łokcie. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 3: Unoszenie nóg

To ćwiczenie pomoże napompować mięśnie brzucha. Usiądź na krześle, opierając dłonie na siedzeniu. Zegnij kolana pod kątem prostym do podłogi i zacznij przyciągać nogi w stronę brzucha. Wykonaj 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 4: Prostowanie i prostowanie kolana

Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni ud. Siedząc na krześle, oprzyj dłonie na siedzeniu. Połóż dłonie na środku ud. Zacznij rozkładać kolana, maksymalnie napinając nogi, podczas gdy ramiona będą stanowić opór. Trzymaj kolana rozstawione przez 5-7 minut, a następnie złącz nogi. Powtórz ćwiczenie 20 razy. Aby wzmocnić wewnętrzną stronę ud, połóż dłonie zaciśnięte w pięści między kolanami na wysokości połowy uda i ściśnij kolana razem. Powtórz ćwiczenie 20 razy. Aby rozgrzać przód ud, naprzemiennie prostuj lewą i prawą nogę tak, aby nogi były równoległe do podłogi.

Ćwiczenie 5: Unoszenie nóg

To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie łydek. Podnieś prawą nogę, kierując piętę w stronę sufitu. Przytrzymaj nogę w tej pozycji przez 5-7 sekund, następnie opuść i powtórz ćwiczenie na lewej nodze. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę.

Te ćwiczenia pomogą Ci zachować dobrą formę nawet podczas pracy. Nie zajmą dużo czasu, ale przyniosą dobry efekt, jeśli będziesz je wykonywać regularnie. Pamiętaj również o robieniu przerw i rozciąganiu co godzinę, aby uniknąć napięcia mięśni i poprawić krążenie krwi.