Fitness in ufficio: i migliori esercizi

Al giorno d'oggi, molti di noi trascorrono gran parte della giornata sul posto di lavoro, seduti al computer e muovendosi poco. Ciò può portare a vari problemi di salute come scoliosi, dolori muscolari e persino obesità. Tuttavia, non tutto è così triste e ci sono molti esercizi che puoi fare direttamente sul posto di lavoro e mantenere il tuo corpo in forma.

Esercizio 1: Rotazione del busto

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena e a snellire la vita. Mentre sei seduto su una sedia, afferra il bordo del piano del tavolo più vicino a te e piega le gambe, stringendole insieme. Solleva leggermente le gambe dal pavimento e inizia a ruotare la parte inferiore del corpo a sinistra e a destra. Ripeti l'esercizio 40 volte. Ricordati di tenere le spalle e la testa ferme.

Esercizio 2: Flessioni sulla sedia

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle braccia e soprattutto i tricipiti. Mentre sei seduto su una sedia, allontanati leggermente dal tavolo e appoggia le mani sui braccioli della sedia. Solleva leggermente il bacino e inizia a fare flessioni dalla sedia, piegando i gomiti. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.

Esercizio 3: sollevamento delle gambe

Questo esercizio ti aiuterà a pompare gli addominali. Siediti su una sedia, appoggiando le mani sul sedile. Piega le ginocchia ad angolo retto rispetto al pavimento e inizia a tirare le gambe verso lo stomaco. Fai 20 ripetizioni.

Esercizio 4: Estensione e riduzione del ginocchio

Questo esercizio ha lo scopo di rafforzare i muscoli della coscia. Mentre sei seduto su una sedia, appoggia bene i palmi delle mani sul sedile. Posiziona i palmi delle mani al centro delle cosce. Inizia ad allargare le ginocchia, tendendo il più possibile le gambe, mentre le braccia fungono da resistenza. Tieni le ginocchia divaricate per 5-7 minuti, quindi riunisci le gambe. Ripeti l'esercizio 20 volte. Per rafforzare l'interno coscia, posiziona le mani serrate a pugno tra le ginocchia a metà coscia e stringi le ginocchia. Ripeti l'esercizio 20 volte. Per riscaldare la parte anteriore delle cosce, raddrizza alternativamente le gambe sinistra e destra in modo che siano parallele al pavimento.

Esercizio 5: sollevamento delle gambe

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli del polpaccio. Alza la gamba destra, puntando il tallone verso il soffitto. Mantieni la gamba in questa posizione per 5-7 secondi, quindi abbassala e ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra. Esegui 20 ripetizioni su ciascuna gamba.

Questi esercizi ti aiuteranno a mantenere il tuo corpo in forma anche mentre lavori. Non richiederanno molto tempo, ma avranno un buon effetto se li eseguirai regolarmente. Ricordatevi anche di fare delle pause e di fare stretching ogni ora per evitare sforzi muscolari e migliorare la circolazione sanguigna.