Фітнес в офісі: найкращі вправи

У наш час багато хто з нас проводить більшу частину дня на робочому місці, сидячи за комп'ютером і мало рухаючись. Це може призводити до різних проблем зі здоров'ям, таких як сколіоз, біль у м'язах і навіть ожиріння. Однак, не все так сумно, і існує безліч вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці та підтримувати своє тіло у формі.

Вправа 1: Обертання корпусу

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи попереку і зробити талію стрункішою. Сидячи на стільці, візьміться за найближчий до вас край стільниці і зігніть ноги, стиснувши їх разом. Ледве підніміть ноги над підлогою і починайте обертати нижню частину корпусу вліво та вправо. Повторіть вправу 40 разів. Пам'ятайте, що плечі та голову потрібно тримати нерухомими.

Вправа 2: Віджимання від крісла

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи рук і особливо трицепс. Сидячи на стільці, трохи відсуньтеся від столу і обіпріться руками об підлокітники крісла. Ледве підніміть таз і починайте віджиматися від крісла, згинаючи руки в ліктях. Зробіть 3 підходи по 15 разів.

Вправа 3: Підйоми ніг до живота

Ця вправа допоможе накачати прес. Сядьте на стілець, упираючись руками у сидіння. Зігніть коліна під прямим кутом щодо підлоги та починайте підтягувати ноги до живота. Зробіть 20 повторів.

Вправа 4: Розведення та зведення колін

Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів стегон. Сидячи на стільці, добре упріться долонями в сидінні. Долоні розташуйте біля середини стегна. Починайте розводити коліна, максимально напружуючи ноги, а руки виконують функцію опору. Розведені коліна утримуйте 5-7 хвилин, потім зведіть ноги назад. Повторіть вправу 20 разів. Щоб зміцнити внутрішній бік стегна, поставте стислі в кулаки руки між колінами на рівні середини стегна і зводьте коліна. Повторіть вправу 20 разів. Для розминки передньої сторони стегна по черзі випрямляйте ліву і праву ногу так, щоб ноги були паралельні підлозі.

Вправа 5: Підйоми ніг

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи ікри. Підніміть праву ногу, спрямовуючи п'яту до стелі. Утримуйте ногу в такому положенні на 5-7 секунд, потім опустіть та повторіть вправу на лівій нозі. Зробіть 20 повторів на кожну ногу.

Ці вправи допоможуть вам підтримувати ваше тіло у формі навіть під час роботи. Вони не займуть багато часу, але будуть давати хороший ефект, якщо ви будете виконувати їх регулярно. Не забувайте також робити перерви і розминатися щогодини, щоб уникнути напруження м'язів та покращити кровообіг.