Ofiste fitness: en iyi egzersizler

Günümüzde çoğumuz günümüzün çoğunu iş yerinde, bilgisayar başında oturarak ve az hareket ederek geçiriyoruz. Bu durum skolyoz, kas ağrısı ve hatta obezite gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak her şey o kadar da üzücü değil ve işyerinizde yapabileceğiniz ve vücudunuzu formda tutabileceğiniz birçok egzersiz var.

Egzersiz 1: Gövde Döndürme

Bu egzersiz bel kaslarınızı güçlendirmenize ve belinizi inceltmenize yardımcı olacaktır. Bir sandalyede otururken masanın size en yakın kenarını tutun ve bacaklarınızı bükerek birbirine sıkıştırın. Bacaklarınızı yerden biraz yukarı kaldırın ve alt vücudunuzu sola ve sağa döndürmeye başlayın. Egzersizi 40 kez tekrarlayın. Omuzlarınızı ve başınızı sabit tutmayı unutmayın.

Egzersiz 2: Sandalye şınavı

Bu egzersiz kol kaslarınızı ve özellikle trisepslerinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bir sandalyede otururken masadan biraz uzaklaşın ve ellerinizi sandalyenin kolçaklarına koyun. Pelvisinizi hafifçe kaldırın ve dirseklerinizi bükerek sandalyeden şınav çekmeye başlayın. 15 tekrardan oluşan 3 set yapın.

Egzersiz 3: Bacak Kaldırma

Bu egzersiz karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bir sandalyeye oturun, ellerinizi koltuğa koyun. Dizlerinizi yere dik açıyla bükün ve bacaklarınızı karnınıza doğru çekmeye başlayın. 20 tekrar yapın.

Egzersiz 4: Diz uzatma ve azaltma

Bu egzersiz uyluk kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bir sandalyede otururken avuçlarınızı koltuğa iyice yaslayın. Avuç içlerinizi uyluklarınızın ortasına yerleştirin. Kollarınız direnç görevi görürken bacaklarınızı mümkün olduğunca zorlayarak dizlerinizi açmaya başlayın. Dizlerinizi 5-7 dakika kadar ayrı tutun, ardından bacaklarınızı tekrar bir araya getirin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın. Baldırlarınızın iç kısmını güçlendirmek için ellerinizi yumruk şeklinde sıkılı olarak uyluğun orta hizasında dizlerinizin arasına yerleştirin ve dizlerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın. Uyluklarınızın ön kısmını ısıtmak için, bacaklarınız yere paralel olacak şekilde sırasıyla sol ve sağ bacaklarınızı düzleştirin.

Egzersiz 5: Bacak Kaldırma

Bu egzersiz baldır kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Sağ bacağınızı kaldırın, topuğunuzu tavana doğru çevirin. Bacağınızı 5-7 saniye bu pozisyonda tutun, ardından indirin ve egzersizi sol bacağınızda tekrarlayın. Her bacakta 20 tekrar yapın.

Bu egzersizler çalışırken bile vücudunuzu formda tutmanıza yardımcı olacaktır. Fazla zaman almazlar ancak düzenli olarak yaparsanız iyi bir etkisi olacaktır. Kas gerginliğini önlemek ve kan dolaşımını iyileştirmek için her saat başı mola vermeyi ve esnemeyi unutmayın.