사무실에서의 피트니스: 최고의 운동

요즘 우리 중 많은 사람들은 하루의 대부분을 직장에서 보내고 컴퓨터 앞에 앉아 거의 움직이지 않습니다. 이는 척추 측만증, 근육통, 심지어 비만과 같은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 하지만 모든 것이 그렇게 슬픈 것은 아니며 직장에서 바로 할 수 있고 몸매를 유지할 수 있는 운동이 많이 있습니다.

연습 1: 몸통 회전

이 운동은 허리 근육을 강화하고 허리를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다. 의자에 앉아 가장 가까운 탁상 가장자리를 잡고 다리를 구부려 함께 꽉 쥐십시오. 다리를 바닥보다 약간 위로 올리고 하체를 좌우로 회전하기 시작합니다. 운동을 40회 반복하세요. 어깨와 머리를 가만히 유지하는 것을 잊지 마세요.

운동 2: 의자 팔굽혀펴기

이 운동은 팔 근육, 특히 삼두근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 의자에 앉은 상태에서 테이블에서 약간 멀어지고 의자 팔걸이에 손을 얹으십시오. 골반을 약간 올리고 의자에서 팔굽혀펴기를 시작하며 팔꿈치를 구부립니다. 15회씩 3세트 실시하세요.

운동 3: 다리 들어올리기

이 운동은 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 의자에 앉아 좌석에 손을 얹습니다. 무릎을 바닥에 직각으로 구부리고 다리를 배쪽으로 당기기 시작합니다. 20회 반복하세요.

운동 4: 무릎 확장 및 축소

이 운동은 허벅지 근육을 강화하는데 목적이 있습니다. 의자에 앉은 상태에서 손바닥을 좌석 위에 잘 올려놓으세요. 손바닥을 허벅지 중앙에 놓습니다. 팔이 저항 역할을 하는 동안 무릎을 벌리고 다리에 최대한 힘을 가하세요. 무릎을 5~7분 동안 벌린 후 다리를 다시 모으세요. 운동을 20회 반복하세요. 허벅지 안쪽을 강화하려면 허벅지 중간 높이에서 무릎 사이에 손을 주먹으로 쥐고 무릎을 함께 쥐십시오. 운동을 20회 반복하세요. 허벅지 앞쪽을 따뜻하게 하려면 다리가 바닥과 평행이 되도록 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 펴십시오.

운동 5: 다리 들어올리기

이 운동은 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 오른쪽 다리를 들어 올려 뒤꿈치가 천장을 향하도록 합니다. 이 자세로 다리를 5~7초 동안 유지한 다음 낮추고 왼쪽 다리 운동을 반복하세요. 각 다리마다 20회씩 반복하세요.

이 운동은 일하는 동안에도 몸매를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 시간이 많이 걸리지는 않지만, 꾸준히 하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 근육 긴장을 예방하고 혈액 순환을 개선하기 위해 매시간 휴식을 취하고 스트레칭을 하는 것을 잊지 마십시오.