Fitness på kontoret: de bedste øvelser

I dag bruger mange af os det meste af dagen på arbejdspladsen, hvor vi sidder ved computeren og bevæger os lidt. Dette kan føre til forskellige sundhedsproblemer såsom skoliose, muskelsmerter og endda fedme. Det er dog ikke alt, der er så trist, og der er mange øvelser, som du kan lave lige på din arbejdsplads og holde din krop i form.

Øvelse 1: Torso Rotation

Denne øvelse vil hjælpe med at styrke dine lændemuskler og gøre din talje slankere. Mens du sidder i en stol, tag fat i kanten af ​​bordpladen nærmest dig og bøj dine ben, og klem dem sammen. Løft dine ben lidt over gulvet og begynd at rotere din underkrop til venstre og højre. Gentag øvelsen 40 gange. Husk at holde skuldre og hoved i ro.

Øvelse 2: Stole push-ups

Denne øvelse hjælper med at styrke dine armmuskler og især dine triceps. Mens du sidder på en stol, bevæger du dig lidt væk fra bordet og hviler dine hænder på stolens armlæn. Løft bækkenet lidt og begynd at lave push-ups fra stolen, bøj ​​albuerne. Lav 3 sæt af 15 reps.

Øvelse 3: Benløft

Denne øvelse hjælper med at pumpe dine mavemuskler op. Sæt dig på en stol, hvil dine hænder på sædet. Bøj dine knæ vinkelret på gulvet og begynd at trække dine ben mod din mave. Lav 20 gentagelser.

Øvelse 4: Knæudvidelse og -reduktion

Denne øvelse har til formål at styrke lårmusklerne. Mens du sidder på en stol, hvile dine håndflader godt på sædet. Placer dine håndflader på midten af ​​dine lår. Begynd at sprede dine knæ, spænd dine ben så meget som muligt, mens dine arme fungerer som modstand. Hold dine knæ fra hinanden i 5-7 minutter, og bring derefter dine ben sammen igen. Gentag øvelsen 20 gange. For at styrke dine inderlår skal du placere dine hænder knyttet til næver mellem dine knæ på midten af ​​lårene og klemme dine knæ sammen. Gentag øvelsen 20 gange. For at varme op forsiden af ​​dine lår skal du skiftevis rette dine venstre og højre ben, så dine ben er parallelle med gulvet.

Øvelse 5: Benløft

Denne øvelse vil hjælpe med at styrke dine lægmuskler. Løft dit højre ben, peg med hælen mod loftet. Hold dit ben i denne position i 5-7 sekunder, sænk derefter og gentag øvelsen på dit venstre ben. Lav 20 gentagelser på hvert ben.

Disse øvelser hjælper dig med at holde din krop i form, selv mens du arbejder. De vil ikke tage meget tid, men vil have en god effekt, hvis du gør dem regelmæssigt. Husk også at holde pauser og strække hver time for at undgå muskelspændinger og forbedre blodcirkulationen.