В наше время многие из нас проводят большую часть дня на рабочем месте, сидя за компьютером и мало двигаясь. Это может приводить к различным проблемам со здоровьем, таким как сколиоз, мышечные боли и даже ожирение. Однако, не все так печально, и существует множество упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте и поддерживать свое тело в форме.
Упражнение 1: Вращение корпуса
Это упражнение поможет укрепить мышцы поясницы и сделать талию более стройной. Сидя на стуле, возьмитесь за ближайший к вам край столешницы и согните ноги, сжав их вместе. Чуть приподнимите ноги над полом и начинайте вращать нижнюю часть корпуса влево и вправо. Повторите упражнение 40 раз. Помните, что плечи и голову нужно держать неподвижными.
Упражнение 2: Отжимания от кресла
Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и особенно трицепс. Сидя на стуле, чуть отодвиньтесь от стола и обопритесь руками о подлокотники кресла. Чуть приподнимите таз и начинайте отжиматься от кресла, сгибая руки в локтях. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 3: Подъемы ног к животу
Это упражнение поможет накачать пресс. Сядьте на стул, упираясь руками в сиденье. Согните колени под прямым углом относительно пола и начинайте подтягивать ноги к животу. Сделайте 20 повторов.
Упражнение 4: Разведение и сведение коленей
Это упражнение направлено на укрепление мышц бедер. Сидя на стуле, хорошо упритесь ладонями в сиденье. Ладони расположите у середины бедра. Начинайте разводить колени, максимально напрягая ноги, а руки при этом выполняют функцию сопротивления. Разведенные колени удерживайте 5-7 минут, затем сведите ноги обратно. Повторите упражнение 20 раз. Чтобы укрепить внутреннюю сторону бедра, поставьте сжатые в кулаки руки между коленями на уровне середины бедра и сводите колени. Повторите упражнение 20 раз. Для разминки передней стороны бедра, поочередно выпрямляйте левую и правую ногу так, чтобы ноги были параллельны полу.
Упражнение 5: Подъемы ног
Это упражнение поможет укрепить мышцы икры. Приподнимите правую ногу, направляя пятку к потолку. Удерживайте ногу в таком положении на 5-7 секунд, затем опустите и повторите упражнение на левой ноге. Сделайте 20 повторов на каждую ногу.
Эти упражнения помогут вам поддерживать свое тело в форме даже во время работы. Они не займут много времени, но будут давать хороший эффект, если вы будете выполнять их регулярно. Не забывайте также делать перерывы и разминаться каждый час, чтобы избежать напряжения мышц и улучшить кровообращение.
![Фитнес в офисе: лучшие упражнения (Русский)](/assets/images/post/18022-fitnes-v-ofise-luchshie-uprazhneniya.webp)