Kebugaran di kantor: latihan terbaik

Saat ini, banyak dari kita menghabiskan sebagian besar waktunya di tempat kerja, duduk di depan komputer dan sedikit bergerak. Hal ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti skoliosis, nyeri otot bahkan obesitas. Namun, tidak semuanya menyedihkan, dan ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan tepat di tempat kerja dan menjaga bentuk tubuh Anda.

Latihan 1: Rotasi Batang Tubuh

Latihan ini akan membantu memperkuat otot punggung bagian bawah dan membuat pinggang Anda lebih ramping. Sambil duduk di kursi, pegang ujung meja yang paling dekat dengan Anda dan tekuk kaki Anda, rapatkan. Angkat kaki Anda sedikit di atas lantai dan mulailah memutar tubuh bagian bawah ke kiri dan ke kanan. Ulangi latihan ini sebanyak 40 kali. Ingatlah untuk menjaga bahu dan kepala Anda tetap tenang.

Latihan 2: Push-up kursi

Latihan ini akan membantu memperkuat otot lengan dan terutama trisep Anda. Sambil duduk di kursi, menjauhlah sedikit dari meja dan sandarkan tangan pada sandaran lengan kursi. Angkat panggul Anda sedikit dan mulailah melakukan push-up dari kursi, tekuk siku. Lakukan 3 set 15 repetisi.

Latihan 3: Angkat Kaki

Latihan ini akan membantu memompa perut Anda. Duduklah di kursi, letakkan tangan Anda di kursi. Tekuk lutut Anda tegak lurus ke lantai dan mulailah menarik kaki Anda ke arah perut. Lakukan 20 repetisi.

Latihan 4: Ekstensi dan reduksi lutut

Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot paha. Sambil duduk di kursi, letakkan telapak tangan Anda dengan baik di atas kursi. Letakkan telapak tangan Anda di tengah paha Anda. Mulailah merentangkan lutut Anda, regangkan kaki Anda sebanyak mungkin, sementara lengan Anda bertindak sebagai penahan. Rentangkan lutut Anda selama 5-7 menit, lalu rapatkan kembali kedua kaki Anda. Ulangi latihan ini 20 kali. Untuk memperkuat paha bagian dalam, letakkan tangan Anda terkepal di antara lutut setinggi pertengahan paha dan rapatkan kedua lutut. Ulangi latihan ini 20 kali. Untuk menghangatkan bagian depan paha, luruskan kaki kiri dan kanan secara bergantian agar kaki sejajar dengan lantai.

Latihan 5: Angkat Kaki

Latihan ini akan membantu memperkuat otot betis Anda. Angkat kaki kanan Anda, arahkan tumit ke langit-langit. Tahan kaki Anda dalam posisi ini selama 5-7 detik, lalu turunkan dan ulangi latihan pada kaki kiri Anda. Lakukan 20 repetisi pada setiap kaki.

Latihan-latihan ini akan membantu Anda menjaga tubuh tetap bugar bahkan saat bekerja. Ini tidak akan memakan banyak waktu, tetapi akan memberikan efek yang baik jika Anda melakukannya secara rutin. Ingatlah juga untuk beristirahat dan melakukan peregangan setiap jam untuk menghindari ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.