Ngày nay, nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày tại nơi làm việc, ngồi trước máy tính và ít di chuyển. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau như vẹo cột sống, đau cơ và thậm chí là béo phì. Tuy nhiên, không phải mọi thứ đều đáng buồn như vậy, và có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc và giữ dáng.
Bài tập 1: Xoay thân
Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ lưng dưới và làm cho vòng eo của bạn thon gọn hơn. Khi ngồi trên ghế, nắm lấy mép bàn gần bạn nhất và uốn cong hai chân, ép chúng lại với nhau. Nâng hai chân lên cao hơn sàn một chút và bắt đầu xoay phần thân dưới sang trái và phải. Lặp lại bài tập 40 lần. Nhớ giữ vai và đầu đứng yên.
Bài tập 2: Chống đẩy trên ghế
Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp cánh tay và đặc biệt là cơ tam đầu của bạn. Khi ngồi trên ghế, hãy di chuyển ra xa bàn một chút và đặt tay lên tay vịn của ghế. Nâng xương chậu lên một chút và bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy từ ghế, uốn cong khuỷu tay. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.
Bài tập 3: Nâng chân
Bài tập này sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng của bạn. Ngồi trên ghế, đặt tay lên ghế. Cong đầu gối của bạn vuông góc với sàn và bắt đầu kéo chân về phía bụng. Thực hiện 20 lần lặp lại.
Bài tập 4: Duỗi và thu nhỏ đầu gối
Bài tập này nhằm mục đích tăng cường cơ bắp đùi. Khi ngồi trên ghế, hãy đặt lòng bàn tay tốt lên ghế. Đặt lòng bàn tay của bạn ở giữa đùi của bạn. Bắt đầu dang rộng đầu gối, căng chân hết mức có thể, trong khi cánh tay đóng vai trò kháng cự. Giữ đầu gối của bạn cách nhau trong 5 - 7 phút, sau đó đưa hai chân lại với nhau. Lặp lại bài tập 20 lần. Để tăng cường sức mạnh cho đùi trong, hãy đặt hai bàn tay nắm chặt giữa hai đầu gối ở giữa đùi và ép hai đầu gối lại với nhau. Lặp lại bài tập 20 lần. Để làm ấm phần trước đùi, bạn lần lượt duỗi thẳng chân trái và chân phải sao cho hai chân song song với sàn.
Bài tập 5: Nâng chân
Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp chân của bạn. Nâng chân phải lên, hướng gót chân về phía trần nhà. Giữ chân ở vị trí này trong 5 - 7 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại bài tập với chân trái. Thực hiện 20 lần lặp lại trên mỗi chân.
Những bài tập này sẽ giúp bạn giữ được thân hình cân đối ngay cả khi đang làm việc. Chúng sẽ không mất nhiều thời gian nhưng sẽ có tác dụng tốt nếu bạn thực hiện thường xuyên. Hãy nhớ nghỉ giải lao và giãn cơ mỗi giờ để tránh căng cơ và cải thiện lưu thông máu.
Vietnamese 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 