Come sviluppare una buona abitudine: tutta la verità su 21 giorni

Il nuovo anno è passato, abbiamo detto addio alle vecchie abitudini di bellezza, ora il compito è svilupparne di nuove utili. C'è una teoria secondo cui ci vogliono 21 giorni per formare un'abitudine. Funziona davvero e perché questa cifra è così alta? Scopriamo cosa VOGLIO!

Un paio di anni fa sui social network ci fu un flash mob su un braccialetto viola. Il punto era smettere di lamentarsi continuamente. Il braccialetto doveva essere indossato per 21 giorni e, in caso di disturbi (anche mentali), doveva essere cambiato con l'altra mano e ricominciare tutto da capo. L'idea è diventata molto popolare e, lo confessiamo, l'abbiamo provata anche noi.

Infatti, mentre indossi il braccialetto, ti abitui davvero a percepire tutti gli eventi in modo molto più positivo e cercando solo il buono in essi, la vita diventa molto più felice per 21 giorni. Ma una volta che cammini per una settimana senza il braccialetto, tutto ritorna alla normalità.

Qual è il segreto del periodo di 21 giorni? Abbiamo trovato le origini di questa teoria.

Si scopre che la convinzione comune secondo cui è necessario resistere per 21 giorni per formare un'abitudine deriva dall'esperienza del chirurgo plastico Maxwell Maltz. Nel 1950 notò che i pazienti avevano bisogno di almeno 21 giorni per abituarsi a un nuovo aspetto o ad un'amputazione. Maltz ha suggerito che i cambiamenti nella psiche si verificano in almeno 21 giorni. Durante questo periodo, si forma un'immagine mentale che mette in ombra le abitudini passate della persona. Nel 1960 fu pubblicato il suo libro “Psicocibernetica” e questa idea penetrò nelle masse.

Per testare la teoria del dottor Maltz, la National Aeronautics and Space Administration degli Stati Uniti ha condotto un esperimento. In un gruppo di 20 persone, a tutti sono stati dati degli occhiali che capovolgevano l'immagine e per 30 giorni hanno dovuto indossarli sempre senza toglierli. Dopo 20-25 giorni, il cervello dei partecipanti al progetto era così abituato a vedere il mondo in una tale proiezione da percepire la realtà immaginaria come realtà. Il picco delle inversioni di immagine si è verificato il 21° giorno.

Per continuare l'esperimento, lo stesso gruppo è stato diviso in due. 10 persone hanno continuato a portare gli occhiali, al secondo gruppo è stato chiesto di toglierli per un giorno. Ci sono voluti anche loro gli stessi 20 - 25 giorni per abituarsi alla realtà attuale.

Pertanto, secondo molti esperti, in realtà non ci vogliono 21 giorni, ma più di tre mesi per formare un'abitudine sostenibile.

Il processo di formazione dell’abitudine prevede diverse fasi importanti:

1. Il processo decisionale
2. Fai quello che vuoi per la prima volta
3. Fallo due volte di seguito
4. Fai quello che vuoi fare ogni giorno per una settimana
5. 21 giorni
6. 40 giorni
7. 90 giorni

Se hai deciso fermamente che è ora di cambiare le tue abitudini, sii paziente e persistente. Perché sarà possibile rilassarsi più o meno solo dopo tre mesi. E il minimo guasto in qualsiasi fase ti riporterà all'inizio.

In generale, indossiamo di nuovo il braccialetto viola e questa volta impareremo sicuramente a smettere di piangerci addosso! Auguriamo lo stesso a te, affinché tu non ci pensi da solo.