Le prime due settimane del terzo mese di allenamento di sollevamento pesi.

Continuiamo a studiare l'allenamento settimanale di un sollevatore di pesi e in questo articolo ci soffermeremo in dettaglio sulle prime due settimane... Dopo aver studiato tutto il materiale precedente, ora puoi delineare gli esercizi che verranno eseguiti durante l'allenamento (il loro totale numero e il numero di sollevamenti del bilanciere ad alta intensità) e pianificare ogni sessione. Quando si determina la proporzione dei sollevamenti classici, è necessario attenersi alle raccomandazioni fornite nella tabella dell'articolo precedente.

Nel 3° (ultimo) mese preparatorio sono previste 1650 alzate, distribuite su cicli settimanali secondo l'opzione 3-1 (27, 18, 32 e 23%), ovvero 446, 297, 528 e 379 alzate del bilanciere, rispettivamente. Un tale volume di carico mensile nel periodo preparatorio dovrebbe precedere il mese agonistico in preparazione alle competizioni più importanti. Il volume e l'intensità del carico negli esercizi principali (per un dato periodo) per gli atleti della 1a categoria e i km di varie categorie di peso sono presentati nelle nostre tabelle precedentemente pubblicate.

Nel 3° mese, l'intensità del carico è distribuita su cicli settimanali allo stesso modo del volume. Pertanto, il carico presentato in queste tabelle negli esercizi principali e nelle file di snatch, nonché il carico pianificato per il mese in altri esercizi (press press, piegamenti con bilanciere, ecc.), che rappresentano 297 (18%) ascensori, sono distribuiti in modo tale che nella 1a settimana sia il 27%, nella 2a - 18%, nella 3a - 32% e nella 4a - 23% del volume totale. Quindi il carico settimanale viene distribuito tra le classi.

Ancora una volta ti ricordo che va prestata grande attenzione sia al corretto riposo che alla qualità della tua alimentazione. Integra la tua dieta quotidiana con vitamine e minerali, nonché con un'alimentazione sportiva comprovata solo da produttori di marca. I miei studenti acquistano personalmente proteine, creatine, gainer, bruciagrassi e altri alimenti per lo sport di alta qualità in un consolidato negozio online per professionisti: una scelta eccellente per i veri sollevatori di pesi. Ma torniamo agli allenamenti...