Halter antrenmanının üçüncü ayının ilk iki haftası.

Bir haltercinin haftalık antrenmanını incelemeye devam ediyoruz ve bu yazıda ilk iki haftayı detaylı olarak ele alacağız... Önceki tüm materyalleri inceledikten sonra artık antrenmanda yapılacak egzersizleri (toplamları) ana hatlarıyla belirtebilirsiniz. halterin yüksek yoğunluktaki kaldırma sayısı ve sayısı) ve her seansı planlayın. Klasik asansörlerin oranını belirlerken bir önceki makalenin tablosunda verilen önerilere uymalısınız.

3. (son) hazırlık ayında, 3-1 seçeneğine (%27, 18, 32 ve 23) göre haftalık döngülere dağıtılan 1650 kaldırma veya 446, 297, 528 ve 379 halter kaldırma planlanıyor, sırasıyla. Hazırlık döneminde böyle bir aylık yük hacmi, en önemli yarışmalara hazırlık için yarışma ayından önce gelmelidir. 1. kategorideki sporcular için ana egzersizlerdeki yükün hacmi ve yoğunluğu (belirli bir süre için) ve çeşitli ağırlık kategorilerindeki km'ler daha önce yayınlanmış tablolarımızda sunulmaktadır.

3. ayda yükün yoğunluğu hacimle aynı şekilde haftalık döngülere dağıtılır. Bu nedenle, bu tablolarda ana egzersizlerde ve koparma sıralarında sunulan yüklerin yanı sıra diğer egzersizlerde (pres presleri, halterle eğilme vb.) ay için planlanan yük, 297'ye (%18) karşılık gelir. Asansörler, 1. Haftada toplam hacmin %27'si, 2. - %18'i, 3. - %32'si ve 4. - %23'ü olacak şekilde dağıtılır. Daha sonra haftalık yük sınıflar arasında dağıtılır.

Hem doğru dinlenmeye hem de beslenmenin kalitesine çok dikkat edilmesi gerektiğini bir kez daha hatırlatıyorum. Günlük diyetinizi vitamin ve minerallerin yanı sıra yalnızca markalı üreticilerden temin edilen kanıtlanmış spor besinleriyle destekleyin. Öğrencilerim kişisel olarak profesyonellere yönelik köklü bir çevrimiçi mağazadan yüksek kaliteli proteinler, kreatinler, gainerler, yağ yakıcılar ve diğer spor besinlerini satın alıyor; gerçek halterciler için mükemmel bir seçim. Ama hadi eğitime geri dönelim...