De to første ukene av den tredje måneden med vektløfting.

Vi fortsetter å studere den ukentlige treningen til en vektløfter, og i denne artikkelen vil vi dvele i detalj på de to første ukene... Etter å ha studert alt det forrige materialet, kan du nå skissere øvelsene som vil bli utført i trening (deres totale antall og antall løft av vektstangen med høy intensitet), og planlegg hver økt . Når du bestemmer andelen klassiske heiser, bør du følge anbefalingene gitt i tabellen i forrige artikkel.

I den tredje (siste) forberedende måneden er det planlagt 1650 løft, som er fordelt over ukentlige sykluser i henhold til alternativ 3-1 (27, 18, 32 og 23%), eller 446, 297, 528 og 379 løft av vektstangen, hhv. Et slikt månedlig belastningsvolum i forberedelsesperioden bør gå foran konkurransemåneden som forberedelse til de viktigste konkurransene. Volumet og intensiteten av belastningen i hovedøvelsene (for en gitt periode) for idrettsutøvere i 1. kategori og kms av forskjellige vektkategorier er presentert i våre tidligere publiserte tabeller.

I den 3. måneden fordeles belastningens intensitet over ukentlige sykluser på samme måte som volumet. Derfor er belastningen presentert i disse tabellene i hovedøvelsene og snatch-radene, samt belastningen som er planlagt for måneden i andre øvelser (presspresser, bøying med vektstang, etc.), som utgjør 297 (18%) heiser, er fordelt på en slik måte at i 1 I 2. uke er det 27%, i 2. - 18%, i 3. - 32% og i 4. - 23% av det totale volumet. Deretter fordeles den ukentlige belastningen på klassene.

Nok en gang minner jeg deg om at stor oppmerksomhet bør rettes mot både riktig hvile og kvaliteten på ernæringen din. Suppler ditt daglige kosthold med vitaminer og mineraler, samt utprøvd sportsernæring kun fra merkevareprodusenter. Elevene mine kjøper personlig høykvalitetsproteiner, kreatiner, gainers, fettforbrennere og annen sportsernæring i en veletablert nettbutikk for profesjonelle - et utmerket valg for ekte vektløftere. Men la oss gå tilbake til treningen...