De første to uger af den tredje måneds vægtløftningstræning.

Vi fortsætter med at studere den ugentlige træning af en vægtløfter, og i denne artikel vil vi dvæle i detaljer ved de første to uger... Efter at have studeret alt det tidligere materiale, kan du nu skitsere de øvelser, der vil blive udført i træningen (deres samlede antal og antallet af løft af vægtstangen med høj intensitet), og planlæg hver session . Når du bestemmer andelen af ​​klassiske løft, skal du overholde anbefalingerne i tabellen i den foregående artikel.

I den 3. (sidste) forberedende måned er der planlagt 1650 løft, som er fordelt over ugentlige cyklusser i henhold til mulighed 3-1 (27, 18, 32 og 23%), eller 446, 297, 528 og 379 løft af vægtstangen, henholdsvis. En sådan månedlig mængde af belastning i den forberedende periode bør gå forud for konkurrencemåneden som forberedelse til de vigtigste konkurrencer. Volumen og intensiteten af ​​belastningen i hovedøvelserne (i en given periode) for atleter i 1. kategori og kms af forskellige vægtkategorier er præsenteret i vores tidligere offentliggjorte tabeller.

I 3. måned fordeles belastningens intensitet over ugentlige cyklusser på samme måde som volumen. Derfor er belastningen præsenteret i disse tabeller i hovedøvelserne og snupperækkerne, samt den belastning, der er planlagt for måneden i andre øvelser (trykpresser, bøjning med vægtstang osv.), som tegner sig for 297 (18 %) løft, fordeler sig således, at i 1 I 2. uge er det 27%, i 2. - 18%, i 3. - 32% og i 4. - 23% af det samlede volumen. Derefter fordeles den ugentlige belastning på klasserne.

Endnu en gang minder jeg dig om, at der skal lægges stor vægt på både ordentlig hvile og kvaliteten af ​​din ernæring. Suppler din daglige kost med vitaminer og mineraler, samt dokumenteret sportsernæring kun fra mærkevareproducenter. Mine elever køber personligt højkvalitetsproteiner, kreatiner, gainers, fedtforbrændere og anden sportsernæring i en veletableret onlinebutik for professionelle - et fremragende valg for rigtige vægtløftere. Men lad os vende tilbage til træningen...