De eerste twee weken van de derde maand van de gewichtheftraining.

We blijven de wekelijkse training van een gewichtheffer bestuderen, en in dit artikel zullen we in detail ingaan op de eerste twee weken... Nadat je al het voorgaande materiaal hebt bestudeerd, kun je nu de oefeningen schetsen die tijdens de training zullen worden uitgevoerd (hun totale aantal en het aantal liften van de halter met hoge intensiteit) en plan elke sessie. Bij het bepalen van het aandeel klassieke liften moet u zich houden aan de aanbevelingen in de tabel van het vorige artikel.

In de 3e (laatste) voorbereidende maand zijn 1650 liften gepland, verdeeld over wekelijkse cycli volgens optie 3-1 (27, 18, 32 en 23%), oftewel 446, 297, 528 en 379 liften van de halter, respectievelijk. Een dergelijk maandelijks belastingvolume in de voorbereidingsperiode moet voorafgaan aan de competitieve maand ter voorbereiding op de belangrijkste competities. Het volume en de intensiteit van de belasting in de hoofdoefeningen (voor een bepaalde periode) voor atleten van de 1e categorie en km's van verschillende gewichtscategorieën worden weergegeven in onze eerder gepubliceerde tabellen.

In de derde maand wordt de intensiteit van de belasting op dezelfde manier als het volume over wekelijkse cycli verdeeld. Daarom is de belasting die in deze tabellen wordt weergegeven in de hoofdoefeningen en snatch-rijen, evenals de belasting die voor de maand is gepland bij andere oefeningen (persdrukken, vooroverbuigen met een halter, enz.), die 297 (18%) uitmaken. liften, worden zo verdeeld dat in 1 in de 2e week het 27% is, in de 2e - 18%, in de 3e - 32% en in de 4e - 23% van het totale volume. Vervolgens wordt de wekelijkse belasting over de klassen verdeeld.

Ik herinner u er nogmaals aan dat er grote aandacht moet worden besteed aan zowel voldoende rust als de kwaliteit van uw voeding. Vul uw dagelijkse voeding aan met vitamines en mineralen, evenals bewezen sportvoeding, uitsluitend van merkfabrikanten. Mijn studenten kopen persoonlijk hoogwaardige eiwitten, creatines, gainers, vetverbranders en andere sportvoeding in een gerenommeerde online winkel voor professionals - een uitstekende keuze voor echte gewichtheffers. Maar laten we weer gaan trainen...