İyi bir alışkanlık nasıl geliştirilir: 21 gün hakkındaki tüm gerçekler

Yeni Yıl geçti, eski güzellik alışkanlıklarına veda ettik, şimdi görev yeni faydalı alışkanlıklar geliştirmek. Herhangi bir alışkanlığın oluşmasının 21 gün sürdüğüne dair bir teori var. Bu gerçekten işe yarıyor mu ve bu rakam neden bu kadar yüksek? Hadi ne istediğimi bulalım!

Birkaç yıl önce sosyal ağlarda mor bir bileklikle ilgili bir flaş olay yaşandı. Önemli olan sürekli şikayet etmeyi bırakmaktı. Bileziğin 21 gün boyunca takılması gerekiyordu ve eğer (zihinsel olsa bile) şikayetler ortaya çıkarsa diğer tarafa değiştirilip her şeye yeniden başlanması gerekiyordu. Fikir çok popüler oldu ve itiraf edelim biz de denedik.

Hatta bilekliği taktığınızda gerçekten tüm olaylara çok daha olumlu bakmaya ve olaylarda sadece iyiyi aramaya alışırsınız, 21 gün boyunca hayat çok daha mutlu olur. Ancak bir hafta boyunca bilekliksiz dolaştığınızda her şey normale döner.

21 günlük sürenin sırrı nedir? Bu teorinin kökenlerini bulduk.

Bir alışkanlık edinmek için 21 gün dayanmanız gerektiğine dair yaygın inanışın plastik cerrah Maxwell Maltz'ın deneyiminden geldiği ortaya çıktı. 1950'de hastaların yeni bir görünüme veya amputasyona alışması için en az 21 güne ihtiyacı olduğunu kaydetti. Maltz, ruhtaki değişikliklerin en az 21 gün içinde meydana geldiğini öne sürdü. Bu süre zarfında kişinin geçmiş alışkanlıklarını gölgede bırakan zihinsel bir imaj oluşur. 1960 yılında “Psikosibernetik” adlı kitabı yayımlandı ve bu fikir geniş kitlelere yayıldı.

Dr. Maltz'ın teorisini test etmek için ABD Ulusal Havacılık ve Uzay Dairesi bir deney gerçekleştirdi. 20 kişilik bir grupta herkese görüntüyü ters çeviren gözlükler verildi ve 30 gün boyunca bu gözlükleri hiç çıkarmadan takmak zorunda kaldılar. 20-25 gün sonra proje katılımcılarının beyinleri dünyayı öyle bir projeksiyonla görmeye o kadar alıştı ki, hayali gerçekliği gerçek olarak algıladılar. Görüntü tersine dönmelerinin zirvesi 21. günde meydana geldi.

Deneye devam etmek için aynı grup ikiye bölündü. 10 kişi gözlük kullanmaya devam ederken, ikinci gruptan bir gün boyunca gözlüklerini çıkarmaları istendi. Mevcut gerçekliğe alışmaları da aynı 20-25 günü aldı.

Bu nedenle birçok uzmana göre sürdürülebilir bir alışkanlık oluşturmak gerçekte 21 gün değil, üç aydan fazla sürüyor.

Alışkanlık oluşturma sürecinin birkaç önemli aşaması vardır:

1. Karar verme
2. İlk defa istediğini yap
3. Üst üste iki kez yapın
4. Bir hafta boyunca her gün yapmak istediğin şeyi yap
5. 21 gün
6. 40 gün
7. 90 gün

Alışkanlıklarınızı değiştirme zamanının geldiğine kesin olarak karar verdiyseniz sabırlı ve ısrarcı olun. Çünkü ancak üç ay sonra az çok rahatlamak mümkün olacak. Ve herhangi bir aşamada en ufak bir aksaklık sizi başlangıca döndürecektir.

Genel olarak yine mor bileziği takıyoruz ve bu sefer kesinlikle kendimize üzülmeyi bırakmayı öğreneceğiz! Biz de sizin için aynısını diliyoruz, böylece kendi başınıza düşünmezsiniz.