良い習慣を身につける方法：21日間の真実

新年が過ぎ、古い美容習慣に別れを告げました。今の課題は、新しい有用な習慣を開発することです。習慣を形成するには21日かかるという説があります。これは本当に効果があるのでしょうか?なぜこの数字がこれほど高いのでしょうか?私が欲しいものを見つけてみましょう！

数年前、ソーシャル ネットワーク上で紫色のブレスレットに関するフラッシュ モブがありました。ポイントは、常に不平不満を言うのをやめることでした。ブレスレットは 21 日間着用しなければならず、苦情（精神的なものであっても）が発生した場合は、反対側の手に交換して最初からやり直さなければなりませんでした。このアイデアは非常に人気になり、私たちもそれを試してみたことを告白します。

実際、ブレスレットを身に着けていると、すべての出来事をよりポジティブに捉え、それらの良い点だけを探すことに本当に慣れ、21日間、人生がより幸せになります。しかし、ブレスレットなしで 1 週間歩き回ると、すべてが正常に戻ります。

21日間という期間の秘密とは？私たちはこの理論の起源を発見しました。

習慣を形成するには21日間我慢する必要があるという一般的な考えは、形成外科医マックスウェル・マルツの経験に由来していることがわかりました。 1950年に、彼は患者が新しい外見や切断に慣れるまでに少なくとも21日かかると指摘した。マルツ氏は、精神の変化は少なくとも21日以内に起こると示唆した。この間に、その人の過去の習慣を覆い隠す心のイメージが形成されます。 1960 年に彼の著書「サイコサイバネティクス」が出版され、この考えは大衆に浸透しました。

マルツ博士の理論を検証するために、米国航空宇宙局は実験を実施しました。 20人のグループに、全員にイメージをひっくり返すメガネを与え、30日間、外さずに常にメガネをかけ続けなければなりませんでした。 20 ～ 25 日後、プロジェクト参加者の脳は世界をそのような投影で見ることに慣れ、想像上の現実を現実として認識しました。画像反転のピークは 21 日目に発生しました。

実験を続けるために、同じグループを 2 つに分けました。 10人は眼鏡をかけ続け、2番目のグループは1日眼鏡を外すように依頼されました。また、彼らが現在の現実に慣れるまでに同じ 20 ～ 25 日かかりました。

したがって、多くの専門家によると、実際には、持続可能な習慣を形成するには21日ではなく、3か月以上かかります。

習慣形成プロセスには、いくつかの重要な段階があります。

1. 意思決定
2. 初めてやりたいことをやる
3. 2回連続でやってみよう
4. やりたいことを一週間毎日やる
5. 21日
6. 40日
7. 90日

習慣を変える時期が来たとしっかりと決めた場合は、辛抱強く粘り強く続けてください。なぜなら、3か月経てばある程度リラックスできるようになるからです。そして、どの段階でも少しでも故障すると振り出しに戻ってしまいます。

一般的に、私たちは再び紫色のブレスレットを着けていますが、今度は自分自身を残念に思うことをやめる方法を間違いなく学びます。私たちもあなたたちにも同じことを願っています。そうすれば、あなた自身だけで考えないようにすることができます。