Bagaimana mengembangkan kebiasaan yang baik: kebenarannya sekitar 21 hari

Tahun Baru telah berlalu, kita mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan kecantikan lama, sekarang tugasnya adalah mengembangkan kebiasaan baru yang bermanfaat. Ada teori bahwa dibutuhkan 21 hari untuk membentuk suatu kebiasaan. Apakah ini benar-benar berhasil dan mengapa angkanya begitu tinggi? Mari kita cari tahu apa yang SAYA INGINKAN!

Beberapa tahun lalu, ada flash mob tentang gelang ungu di jejaring sosial. Intinya adalah berhenti mengeluh sepanjang waktu. Gelang itu harus dipakai selama 21 hari, dan jika ada keluhan (bahkan keluhan mental), gelang itu harus diganti ke tangan lain dan dimulai dari awal lagi. Idenya menjadi sangat populer, dan kami akui, kami juga mencobanya.

Faktanya, saat Anda memakai gelang tersebut, Anda benar-benar terbiasa memandang semua peristiwa dengan lebih positif dan hanya mencari kebaikan di dalamnya, hidup menjadi jauh lebih bahagia selama 21 hari. Namun begitu Anda berjalan-jalan selama seminggu tanpa gelang, semuanya kembali normal.

Apa rahasia periode 21 hari? Kami telah menemukan asal usul teori ini.

Ternyata kepercayaan umum bahwa Anda perlu bertahan selama 21 hari untuk membentuk sebuah kebiasaan berasal dari pengalaman ahli bedah plastik Maxwell Maltz. Pada tahun 1950, ia mencatat bahwa pasien memerlukan setidaknya 21 hari untuk terbiasa dengan penampilan baru atau amputasi. Maltz mengemukakan bahwa perubahan jiwa terjadi setidaknya dalam 21 hari. Pada masa ini, terbentuk gambaran mental yang menutupi kebiasaan masa lalu orang tersebut. Pada tahun 1960, bukunya “Psychocybernetics” diterbitkan, dan ide ini menyebar luas.

Untuk menguji teori Dr. Maltz, Badan Penerbangan dan Antariksa Nasional AS melakukan percobaan. Dalam kelompok yang terdiri dari 20 orang, setiap orang diberi kacamata yang membalikkan gambar dan selama 30 hari mereka harus memakainya sepanjang waktu tanpa melepasnya. Setelah 20-25 hari, otak peserta proyek menjadi terbiasa melihat dunia dalam proyeksi sedemikian rupa sehingga mereka menganggap realitas imajiner sebagai kenyataan. Puncak pembalikan gambar terjadi pada hari ke-21.

Untuk melanjutkan percobaan, kelompok yang sama dibagi menjadi dua. 10 orang tetap memakai kacamata, kelompok kedua diminta melepas kacamata selama satu hari. Mereka juga membutuhkan waktu 20 - 25 hari untuk terbiasa dengan kenyataan saat ini.

Oleh karena itu, menurut banyak ahli, kenyataannya dibutuhkan bukan 21 hari, melainkan lebih dari tiga bulan untuk membentuk kebiasaan berkelanjutan.

Proses pembentukan kebiasaan memiliki beberapa tahapan penting:

1. Pengambilan keputusan
2. Lakukan apa yang Anda inginkan untuk pertama kalinya
3. Lakukan dua kali berturut-turut
4. Lakukan apa yang ingin Anda lakukan setiap hari selama seminggu
5. 21 hari
6. 40 hari
7. 90 hari

Jika Anda sudah bertekad bahwa inilah saatnya mengubah kebiasaan Anda, bersabarlah dan gigih. Karena kurang lebih baru bisa rileks setelah tiga bulan. Dan gangguan sekecil apa pun pada tahap mana pun akan mengembalikan Anda ke awal.

Secara umum, kita memakai gelang ungu lagi dan kali ini kita pasti akan belajar untuk berhenti mengasihani diri sendiri! Kami mengharapkan hal yang sama untuk Anda, sehingga Anda tidak memikirkannya sendiri.