如何养成好习惯：21天的全部真相

新年已经过去了，我们告别了旧的美容习惯，现在的任务是培养新的有用的习惯。有一种理论认为，养成任何习惯都需要21天。这真的有效吗？为什么这个数字这么高？让我们弄清楚我想要什么！

几年前，社交网络上出现了一场关于紫色手镯的快闪活动。重点是停止一直抱怨。手镯必须佩戴21天，如果出现不适（甚至是精神上的不适），就必须换到另一只手上，然后重新开始。这个想法变得非常流行，我们承认，我们也尝试过。

事实上，当您佩戴手环时，您真的会习惯于更积极地看待所有事件，只寻找其中的好处，21 天的生活会变得更加幸福。但一旦你不佩戴手环行走一周，一切都会恢复正常。

21天的期限有何秘密？我们已经找到了这个理论的起源。

事实证明，需要坚持 21 天才能形成习惯的普遍信念来自整形外科医生 Maxwell Maltz 的经验。 1950 年，他指出患者至少需要 21 天才能适应新的外观或截肢。马尔茨认为，心理变化至少会在 21 天内发生。在此期间，人们会形成一种心理形象，掩盖过去的习惯。 1960年，他的著作《心理控制论》出版，这一思想深入群众。

为了验证马尔茨博士的理论，美国国家航空航天局进行了一项实验。在 20 人的小组中，每个人都戴着眼镜，使图像颠倒，并且在 30 天内他们必须一直戴着眼镜，不能摘下来。 20-25天后，项目参与者的大脑已经习惯了以这样的投影方式看待世界，以至于他们将想象中的现实视为现实。图像反转的高峰发生在第 21 天。

为了继续实验，同一组被分成两组。 10人继续戴眼镜，第二组被要求摘掉眼镜一天。他们也同样花了 20 到 25 天的时间才适应当前的现实。

因此，很多专家认为，实际上，养成一个可持续的习惯并不需要21天，而是需要3个多月的时间。

习惯的形成过程有几个重要的阶段：

1. 决策
2. 第一次做你想做的事
3. 连续做两次
4. 一周内每天做自己想做的事
5. 21天
6. 40天
7. 90天

如果您坚定地决定是时候改变习惯了，请保持耐心和坚持。因为只有三个月后才能或多或少地放松下来。任何阶段最轻微的故障都会让你回到起点。

总的来说，我们再次戴上紫色手镯，这一次我们一定会学会不再自怜！我们希望您也能如此，这样您就不必为自己考虑了。