Jak wyrobić sobie dobry nawyk: cała prawda o 21 dniach

Nowy Rok minął, pożegnaliśmy stare nawyki kosmetyczne, teraz zadaniem jest wypracowanie nowych, przydatnych. Istnieje teoria, że ​​wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni. Czy to naprawdę działa i dlaczego ta liczba jest tak wysoka? Zastanówmy się, czego CHCĘ!

Kilka lat temu w sieciach społecznościowych miał miejsce flash mob dotyczący fioletowej bransoletki. Chodziło o to, żeby przestać ciągle narzekać. Bransoletkę trzeba było nosić przez 21 dni, a w przypadku dolegliwości (nawet psychicznych) trzeba było ją przekładać na drugą rękę i zaczynać wszystko od nowa. Pomysł stał się bardzo popularny i przyznajemy, że też go wypróbowaliśmy.

Tak naprawdę, nosząc bransoletkę, naprawdę przyzwyczajasz się do postrzegania wszystkich wydarzeń o wiele bardziej pozytywnie i szukania w nich tylko tego, co dobre, życie staje się znacznie szczęśliwsze przez 21 dni. Ale gdy przez tydzień chodzisz bez bransoletki, wszystko wraca do normy.

Jaki jest sekret 21-dniowego okresu? Znaleźliśmy źródła tej teorii.

Okazuje się, że powszechne przekonanie, że aby wyrobić w sobie nawyk, trzeba wytrzymać 21 dni, wzięło się z doświadczeń chirurga plastycznego Maxwella Maltza. W 1950 roku zaobserwował, że pacjenci potrzebują co najmniej 21 dni, aby przyzwyczaić się do nowego wyglądu lub amputacji. Maltz zasugerował, że zmiany w psychice zachodzą w ciągu co najmniej 21 dni. W tym czasie powstaje w umyśle obraz, który przyćmiewa przeszłe nawyki danej osoby. W 1960 roku ukazała się jego książka „Psychocybernetyka”, która przeniknęła do mas.

Aby przetestować teorię doktora Maltza, amerykańska Narodowa Agencja Aeronautyki i Przestrzeni Kosmicznej przeprowadziła eksperyment. W grupie 20 osób każdemu podano okulary, które wywróciły obraz do góry nogami i przez 30 dni musieli je nosić cały czas, bez zdejmowania. Po 20–25 dniach mózgi uczestników projektu tak przyzwyczaiły się do widzenia świata w takiej projekcji, że postrzegały wyimaginowaną rzeczywistość jako rzeczywistość. Szczyt odwrócenia obrazu nastąpił w 21. dniu.

Aby kontynuować eksperyment, tę samą grupę podzielono na dwie części. 10 osób nadal nosiło okulary, drugą grupę poproszono o zdjęcie okularów na jeden dzień. Tyle samo dni zajęło im przyzwyczajenie się do obecnej rzeczywistości.

Dlatego według wielu ekspertów w rzeczywistości wyrobienie trwałego nawyku zajmuje nie 21 dni, ale ponad trzy miesiące.

Proces kształtowania nawyku składa się z kilku ważnych etapów:

1. Podejmowanie decyzji
2. Rób, co chcesz, po raz pierwszy
3. Zrób to dwa razy z rzędu
4. Rób to, na co masz ochotę codziennie przez tydzień
5. 21 dzień
6. 40 dni
7. 90 dni

Jeśli już stanowczo zdecydowałeś, że czas zmienić swoje nawyki, bądź cierpliwy i wytrwały. Ponieważ mniej więcej relaks będzie można uzyskać dopiero po trzech miesiącach. A najmniejsza awaria na dowolnym etapie spowoduje powrót do początku.

Generalnie znów zakładamy fioletową bransoletkę i tym razem na pewno nauczymy się nie użalać nad sobą! Tego samego życzymy Tobie, abyś nie myślał o tym samodzielnie.