Как да развием добър навик: цялата истина за 21 дни

Новата година мина, сбогувахме се със старите навици за красота, сега задачата е да развием нови полезни. Има теория, че са необходими 21 дни, за да се формира някакъв навик. Това наистина ли работи и защо тази цифра е толкова висока? Нека да разбера какво ИСКАМ!

Преди няколко години в социалните мрежи имаше флашмоб за лилава гривна. Въпросът беше да спра да се оплаквам през цялото време. Гривната трябваше да се носи 21 дни и при оплаквания (дори и психически) трябваше да се смени на другата ръка и да се започне отначало. Идеята стана много популярна и, признаваме си, и ние я изпробвахме.

Всъщност, докато носите гривната, наистина свиквате да възприемате всички събития много по-положително и да търсите само доброто в тях, животът става много по-щастлив за 21 дни. Но след като се разхождате една седмица без гривната, всичко се връща към нормалното.

Каква е тайната на 21-дневния период? Открихме произхода на тази теория.

Оказва се, че общоприетото схващане, че трябва да издържите 21 дни, за да създадете навик, идва от опита на пластичния хирург Максуел Малц. През 1950 г. той отбелязва, че пациентите се нуждаят от най-малко 21 дни, за да свикнат с нов външен вид или ампутация. Малц предполага, че промените в психиката настъпват най-малко за 21 дни. През това време се формира умствен образ, който засенчва миналите навици на човека. През 1960 г. излиза книгата му „Психокибернетика” и тази идея прониква в масите.

За да провери теорията на д-р Малц, Националното управление по аеронавтика и изследване на космоса на САЩ проведе експеримент. В група от 20 души на всеки бяха раздадени очила, които обърнаха образа и в продължение на 30 дни трябваше да ги носят постоянно, без да ги свалят. След 20-25 дни мозъците на участниците в проекта бяха толкова свикнали да виждат света в такава проекция, че те възприеха въображаемата реалност като реалност. Пикът на обръщането на изображението настъпва на 21-ия ден.

За да продължи експеримента, същата група беше разделена на две. 10 души продължиха да носят очила, втората група беше помолена да свали очилата си за един ден. Също така им отне същите 20-25 дни, за да свикнат отново с настоящата реалност.

Ето защо, според много експерти, в действителност са необходими не 21 дни, а повече от три месеца, за да се формира устойчив навик.

Процесът на формиране на навик има няколко важни етапа:

1. Вземане на решение
2. Направете каквото искате за първи път
3. Направете го два пъти подред
4. Правете каквото искате всеки ден в продължение на една седмица
5. 21 ден
6. 40 дни
7. 90 дни

Ако твърдо сте решили, че е време да промените навиците си, бъдете търпеливи и постоянни. Защото повече или по-малко ще бъде възможно да се отпуснете едва след три месеца. И най-малката повреда на всеки етап ще ви върне в началото.

Общо взето пак слагаме лилавата гривна и този път със сигурност ще се научим да спрем да се самосъжаляваме! Пожелаваме същото и на вас, за да не мислите за себе си.