Hur man utvecklar en god vana: hela sanningen om 21 dagar

Det nya året har passerat, vi sa adjö till gamla skönhetsvanor, nu är uppgiften att utveckla nya användbara. Det finns en teori om att det tar 21 dagar att bilda någon vana. Fungerar detta verkligen och varför är denna siffra så hög? Låt oss ta reda på vad JAG VILL!

För ett par år sedan fanns det en flashmob om ett lila armband på sociala nätverk. Poängen var att sluta klaga hela tiden. Armbandet fick bäras i 21 dagar, och om det uppstod besvär (även psykiska sådana) fick det bytas till andra handen och börja om från början. Idén blev väldigt populär, och vi erkänner att vi provade den också.

I själva verket, medan du bär armbandet, vänjer du dig verkligen vid att uppfatta alla händelser mycket mer positivt och bara leta efter det goda i dem, livet blir mycket lyckligare i 21 dagar. Men när du väl går runt i en vecka utan armbandet återgår allt till det normala.

Vad är hemligheten med 21-dagarsperioden? Vi har hittat ursprunget till denna teori.

Det visar sig att den vanliga uppfattningen att du måste hålla ut i 21 dagar för att bilda en vana kom från plastikkirurgen Maxwell Maltz' erfarenhet. 1950 noterade han att patienter behövde minst 21 dagar för att vänja sig vid ett nytt utseende eller amputation. Maltz föreslog att förändringar i psyket inträffar på minst 21 dagar. Under denna tid bildas en mental bild som överskuggar personens tidigare vanor. 1960 publicerades hans bok "Psychocybernetics", och denna idé trängde igenom massorna.

För att testa Dr. Maltz teori genomförde USA:s nationella flyg- och rymdadministration ett experiment. I en grupp på 20 personer fick alla glasögon som vände upp och ner på bilden och i 30 dagar fick de ha dem på sig hela tiden utan att ta av dem. Efter 20–25 dagar var projektdeltagarnas hjärnor så vana vid att se världen i en sådan projektion att de uppfattade den imaginära verkligheten som verklighet. Toppen av bildomvändningar inträffade den 21:a dagen.

För att fortsätta experimentet delades samma grupp i två. 10 personer fortsatte att bära glasögon, den andra gruppen ombads ta av sig glasögonen under en dag. Det tog dem också samma 20 - 25 dagar att vänja sig vid den nuvarande verkligheten tillbaka.

Därför, enligt många experter, tar det i verkligheten inte 21 dagar, utan mer än tre månader att bilda en hållbar vana.

Vanebildningsprocessen har flera viktiga steg:

1. Beslutsfattande
2. Gör vad du vill för första gången
3. Gör det två gånger i rad
4. Gör det du vill göra varje dag i en vecka
5. 21 dag
6. 40 dagar
7. 90 dagar

Om du har bestämt dig för att det är dags att ändra dina vanor, ha tålamod och uthållig. För det kommer att vara möjligt att mer eller mindre slappna av först efter tre månader. Och det minsta sammanbrott i något skede kommer att återföra dig till början.

Generellt sätter vi på oss det lila armbandet igen och den här gången lär vi definitivt sluta tycka synd om oss själva! Vi önskar detsamma för dig, så att du inte tänker på det själv.