Cách phát triển thói quen tốt: toàn bộ sự thật về 21 ngày

Năm mới đã qua, chúng ta tạm biệt những thói quen làm đẹp cũ, giờ nhiệm vụ là phát triển những thói quen làm đẹp mới hữu ích. Có giả thuyết cho rằng phải mất 21 ngày để hình thành một thói quen. Điều này có thực sự hiệu quả không và tại sao con số này lại cao đến vậy? Hãy cùng tìm hiểu xem TÔI MUỐN điều gì!

Cách đây vài năm, trên mạng xã hội có một cuộc flash mob về chiếc vòng tay màu tím. Vấn đề là ngừng phàn nàn mọi lúc. Chiếc vòng phải được đeo trong 21 ngày, và nếu xảy ra phàn nàn (kể cả về tinh thần), nó phải được đổi sang tay kia và bắt đầu lại từ đầu. Ý tưởng này đã trở nên rất phổ biến và chúng tôi phải thú nhận rằng chúng tôi cũng đã thử nó.

Trên thực tế, khi đeo chiếc vòng tay, bạn thực sự quen với việc nhìn nhận mọi sự việc một cách tích cực hơn nhiều và chỉ tìm kiếm những điều tốt đẹp ở chúng, cuộc sống sẽ trở nên hạnh phúc hơn nhiều trong 21 ngày. Nhưng khi bạn đi lại trong một tuần mà không có chiếc vòng tay, mọi thứ sẽ trở lại bình thường.

Bí mật của khoảng thời gian 21 ngày là gì? Chúng tôi đã tìm thấy nguồn gốc của lý thuyết này.

Hóa ra niềm tin phổ biến rằng bạn cần kiên trì trong 21 ngày để hình thành thói quen đến từ kinh nghiệm của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Maxwell Maltz. Năm 1950, ông lưu ý rằng bệnh nhân cần ít nhất 21 ngày để làm quen với diện mạo mới hoặc việc cắt cụt chi. Maltz cho rằng những thay đổi trong tâm lý xảy ra trong ít nhất 21 ngày. Trong thời gian này, một hình ảnh tinh thần được hình thành làm lu mờ những thói quen trong quá khứ của một người. Năm 1960, cuốn sách “Psychocybernetics” của ông được xuất bản và ý tưởng này đã thâm nhập vào quần chúng.

Để kiểm tra lý thuyết của Tiến sĩ Maltz, Cơ quan Hàng không và Vũ trụ Quốc gia Hoa Kỳ đã tiến hành một thí nghiệm. Trong một nhóm 20 người, mỗi người đều được tặng một chiếc kính có hình ảnh lộn ngược và trong 30 ngày họ phải đeo liên tục mà không được tháo ra. Sau 20–25 ngày, bộ não của những người tham gia dự án đã quen với việc nhìn thế giới trong một hình chiếu đến mức họ coi thực tế tưởng tượng là thực tế. Đỉnh điểm của sự đảo ngược hình ảnh xảy ra vào ngày thứ 21.

Để tiếp tục thí nghiệm, cùng một nhóm được chia thành hai. 10 người tiếp tục đeo kính, nhóm thứ hai được yêu cầu tháo kính trong một ngày. Họ cũng phải mất 20 - 25 ngày để làm quen với thực tế hiện tại.

Vì vậy, theo nhiều chuyên gia, trên thực tế không phải 21 ngày mà là hơn ba tháng để hình thành thói quen bền vững.

Quá trình hình thành thói quen có một số giai đoạn quan trọng:

1. Quyết định
2. Làm điều bạn muốn lần đầu tiên
3. Làm điều đó hai lần liên tiếp
4. Làm những gì bạn muốn làm mỗi ngày trong một tuần
5. 21 ngày
6. 40 ngày
7. 90 ngày

Nếu bạn đã quyết định chắc chắn rằng đã đến lúc phải thay đổi thói quen của mình, hãy kiên nhẫn và bền bỉ. Bởi vì ít nhiều bạn có thể thư giãn chỉ sau ba tháng. Và một sự cố nhỏ nhất ở bất kỳ giai đoạn nào cũng sẽ đưa bạn trở lại từ đầu.

Nói chung, chúng ta đang đeo lại chiếc vòng tay màu tím và lần này chúng ta chắc chắn sẽ học cách ngừng cảm thấy tiếc cho bản thân! Chúng tôi mong muốn điều tương tự cho bạn, để bạn không phải nghĩ về điều đó cho chính mình.