Részletes kutatás egy tapasztalt testépítőtől: Melyik gainer a legjobb?

Kétségtelen, hogy a legtöbb ember, akinek nehéz az izomtömeg növelése, legalább egyszer hallott már erről a termékről, de nem mindenkinek van jó ötlete arról, hogy mi ez, és „mivel eszik”. Az első dolog, ami a legtöbbnek eszébe jut, amikor ezt a gyógymódot említi, a súlygyarapodás, gondoljuk át: mennyire igazak ezek az elképzelések? Megtaláljuk, melyik a jobb, és hol lehet megvásárolni, és beszélünk más fontos részletekről is, mint például: összetétel, farmakológiai hatások, beadási idő és még sok más.

1. Definíció és függvények.
2. Rövid történelemtanfolyam.
3. Kinek van szüksége erre a kiegészítésre?
4. Melyik a jobb?
5. Kiválasztási feltételek.
6. Mi magunk csináljuk otthon.
7. Hogyan kell használni?
8. Van-e egészségkárosodás?
9. Hogyan spóroljunk okosan?
10. Következtetések.
11. Tartalomjegyzék:

Definíció és függvények.

A gainer elnevezés az angol gain szóból ered, ami növekedést jelent; valójában ez egyfajta sporttáplálkozás, amely fehérjékből és szénhidrátokból áll, sok egyéb elem hozzáadásával: vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak, kreatin és bizonyos mennyiségű zsír. . Ennek a gyógyszernek a fő célja az energiatartalékok gyors kompenzálása és az izomtömeg növelése. Független tanulmányokat végeztek a fehérjék és a szénhidrátok kompatibilitására vonatkozóan, amelyek feltárták kombinációjuk hatékonyságát.

Rövid történelemtanfolyam.

A gainerek gyártásának története meglehetősen hosszú, így manapság a modern sporttáplálék-gyártóknak sikerül elkerülniük a múltban előforduló hibákat, nevezetesen:

1. ezeknek a kiegészítőknek az olcsó fehérjefajták felhasználásával történő előállítása, ami kétségtelenül befolyásolta a termék minőségét,
2. túltelítettség cukorral és zsírral a rendkívül egyszerű és olcsó kalórianövelés érdekében. Egy ilyen összetételű termék adagja könnyen több mint háromezer kalóriát tartalmazhat!

Furcsa módon még most is a sporttáplálkozás polcain lehet találni ilyen alacsony minőségű anyagokat, de a testépítők legnagyobb örömére akadnak olyan cégek is, amelyek tiszteletre méltóak az általuk biztosított magas biológiai értékű fehérje minőségéért, speciális szénhidrátjaiért és egyéb magas minőségéért. -minőségi anyagok.

Kinek van szüksége erre a kiegészítésre?

Ki szedje a gainert és miért? Azok, akik rendkívül rövid időn belül szeretnének izomtömeget növelni anélkül, hogy problémás zsírlerakódásoktól szenvednének, és ektomorfok (vékony testalkatúak), félelem nélkül, hatékonyan használhatják ezt a sportkiegészítőt. Elsősorban őket célozza meg.

Túlsúlyosak vagy endomorfok ne szedjenek tömegnövelőt, különben a táplálékkiegészítőben található szénhidrátok nagy része a bőr alatti zsírban raktározódik, ezért érdemes a fehérjéket tiszta formában, és többnyire lassú szénhidrátokat fogyasztani. Ez a kiegészítés ellenjavallt ilyen személyek számára.

Sportolók.

Érdekes tény: ezt a kiegészítést nem csak az erősportok hívei vehetik igénybe, hanem azok is, akik aerob gyakorlatot folytatnak:

1. úszók,
2. boxolók,
3. labdarúgók,
4. kerékpárosok,
5. futók,
6. jégkorongozók
7. atlétikai sportolók
8. stb.

Először is, a tervezett terhelések előtti használata lehetővé teszi az energia magas szintjének fenntartását az edzés (játékok) során, és az izmok helyreállítása után. A diéta betartásával az ilyen sportok képviselői könnyen „tarthatják” súlyukat a kívánt szinten.

Melyik a jobb?

Most, miután megértette, mi ez a termék, térjünk át a kérdésre: melyik erősítő a jobb? Először is meg kell értenünk, milyen kritériumok alapján értékeljük? - nekünk testépítőknek ez elsősorban a fehérjetartalom, a cukor, a gyártó és a költség.

Sok kezdő nagy jelentőséget tulajdonít az adag méretének, de ezt a paramétert nem szabad a hízók összehasonlítására használni, mert méretük nagyon eltérő és 30-200 gramm között mozog, nagyobb adagban több fehérje és szénhidrát lesz, de ennek ellenére sokan vásárolnak ezen. Ha eljön egy sporttáplálék boltba, vagy megnézi az interneten kínált termékeket, csak a 100 gamma-ra vetített anyagok százalékos arányával hasonlítsa össze, sok cég ravasz, és feltünteti az összetételt egy adaghoz képest, de ez nem ijesztő, mert nem nehéz újraszámolni, ismerve egy ilyen adag súlyát.

Kiválasztási feltételek.

Most menjünk végig a kritériumokon. Ne feledje: minél több fehérje, annál jobb, nem lehet kevesebb, mint 20%, de jobb, ha van 30%. Kevesebb fehérje esetén fennáll annak a veszélye, hogy testzsírból hízik, nem pedig izomból.

Elsősorban ne a fényes, gyönyörű tégelyre figyeljen, hanem:

1. maga a gyártó,
2. meddig van az élelmiszerpiacon,
3. és hogyan beszélnek róla, különböző fórumokon különböző véleményeket lehet hallani.

^{Ne feledje: az idő és a fogyasztók által tesztelt termékek kevesebb kellemetlen meglepetést okoznak.}

Mi magunk csináljuk otthon.

A költségekkel kapcsolatban megjegyezzük, hogy a gainer valamivel drágább, mint a fehérje, és többet kell enni belőle. Ne vegyen túl drága termékeket, keresse meg a legjobb megoldást az ár-minőség képlet szerint. Ha nincs sok pénze, megpróbálhatja otthon elkészíteni saját tömegnövelőjét, először fehérjét és tiszta szénhidrátot vásárolva. Ennek a készítménynek az az előnye, hogy tetszés szerint megválaszthatja az állagot, választhat bármilyen elérhető fehérjét stb., vagyis amennyire csak lehetséges, elkészítheti magának a „gainert”. De ha még mindig zöld kezdő, akkor jobb, ha nem kísérletezik, bízza ezt a kérdést a sporttáplálék-gyártók által képviselt szakemberekre.

Hogyan kell használni?

Miután eldöntötte, hogy melyik termék a legmegfelelőbb az Ön céljainak, meg kell értenie, hogyan kell helyesen bevenni. Úgy gondolják, hogy a testépítésben, a fitneszben és az erőemelésben a legmegfelelőbb idő az edzés után 5-10 perccel a gainer bevételére, mert a tudósok szerint ekkor nyílik meg a fehérje-szénhidrát ablak, amit ez a sportkiegészítő tesz. kiváló töltési munka:

1. visszaadja a sportoló erejét,
2. izomszövet,
3. leállítja a katabolikus folyamatokat,
4. pótolja az elpazarolt energiát.

Ezt az étrend-kiegészítőt edzés előtt is be lehet venni, mert a szervezet jelentős mennyiségű szénhidrátot kap, és így intenzívebben edzhet, a fehérje segít elnyomni a katabolizmust edzés közben, de zsírnövekedés is lehetséges, mert zsírvesztés nem következik be.

A gainer elkészítése egyszerű: a port tejben (vízben, gyümölcslében) hígítjuk, majd teljesen használatra kész. Egy adag átlagosan 30 gramm fehérjéből és 70 gramm szénhidrátból áll, a többi vitamin és így tovább. Ne lépje túl az ajánlott adagokat, mert a gyógyszer egyszerűen nem szívódik fel teljesen.

Ez a sportkiegészítő jól kompatibilis a kreatinnal, egyes gyártók szándékosan adják hozzá a készítményhez. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a fehérje és a szénhidrát elősegíti a kreatin jobb felszívódását. Az anyag jól illeszkedik a vitamin-ásványi és anabolikus komplexekhez.

Van-e egészségkárosodás?

A Gainerek nem veszélyesek és nem károsítják az egészséget, bár lehetséges az összetevők egyéni intoleranciája. Azonnal jegyezzük meg, hogy ennek a kiegészítésnek a szedése következtében fellépő máj-, szív-, májkárosodás, impotencia, amivel annyira tele van az internet és a sárga papíros média, nem más, mint fikció, mert az ezekből származó károk a a hús vagy az árpa károsodása.

Hogyan spóroljunk okosan?

Végül, mivel a gainer valójában fehérje és szénhidrát „keveréke”, és az ára szinte megegyezik a fehérjével, úgy gondoljuk, hogy gazdaságilag nem kivitelezhető a vásárlás. Érdemes fehérjét vásárolni és szénhidráttartalékot természetes élelmiszerekből pótolni, azonban ha nincs sok időnk ezekre a bajokra, akkor mindig van lehetőségünk kész étrend-kiegészítőt vásárolni. Szóval döntsd el magad:

1. Takarítson meg pénzt és töltse az idejét.

Vagy

1. Takarítson meg értékes időt, és fizessen többet.

Következtetések.

Ne feledje: csak alapos kereséssel és különféle lehetőségek kipróbálásával tudja megérteni, hogy melyik gyógyszer a legmegfelelőbb az Ön számára, mert csak a kiváló minőségű sporttáplálkozási termékek segítenek elérni a kívánt eredményeket sportunkban.

Tartalomjegyzék:

1. Rajt.
2. Meghatározás.
3. Sztori.
4. Kinek van szüksége rá?
5. Sportolók.
6. Melyik a jobb?
7. Kiválasztási feltételek.
8. A saját kezemmel.
9. Hogyan kell használni?
10. Káros?
11. spórolunk.