Detaljert forskning fra en erfaren kroppsbygger: Hvilken gainer er best?

Utvilsomt har de fleste som synes det er vanskelig å få muskelmasse minst én gang hørt om dette produktet, men ikke alle har en god ide om hva det er og "hva det spises med." Det første som kommer til tankene for de fleste når de nevner dette middelet er vektøkning, la oss vurdere: hvor sanne er disse ideene? Vi vil finne ut hvilken gainer som er bedre, og hvor du kan kjøpe den, og også snakke om andre viktige detaljer, for eksempel: sammensetning, farmakologiske handlinger, administrasjonstidspunkt og mye mer.

1. Definisjon og funksjoner.
2. Et kort kurs i historie.
3. Hvem trenger dette tillegget?
4. Som er bedre?
5. Utvalgskriterier.
6. Vi gjør det selv hjemme.
7. Hvordan å bruke?
8. Er det noen helseskade?
9. Hvordan spare klokt?
10. Konklusjoner.
11. Innholdsfortegnelse:

Definisjon og funksjoner.

Navnet gainer kommer fra det engelske gain, som betyr vekst; faktisk er det en type sportsernæring som består av protein og karbohydrater med tillegg av mange andre elementer: vitaminer, mineraler, aminosyrer, kreatin og en viss mengde fett . Hovedmålet med dette stoffet er å raskt kompensere for energireserver og øke muskelmassen. Uavhengige studier ble utført angående kompatibiliteten av protein og karbohydrater, som avslørte effektiviteten av kombinasjonen deres.

Et kort kurs i historie.

Historien om produksjonen av gainers er ganske lang, så i dag klarer moderne sportsernæringsprodusenter å unngå feilene som skjedde tidligere, nemlig:

1. produksjonen av disse kosttilskuddene ved å bruke billige typer protein, noe som utvilsomt påvirket kvaliteten på produktet,
2. overmetning med sukker og fett for en ekstremt enkel og billig økning i kalorier. En porsjon av et produkt med denne sammensetningen kan lett inneholde over tre tusen kalorier!

Merkelig nok, selv nå på hyllene til sportsernæring kan du finne slike lavkvalitetsstoffer, men til glede for kroppsbyggere er det også selskaper som er verdig respekt for kvaliteten på proteiner de gir med høy biologisk verdi, spesielle karbohydrater og andre høye -kvalitetsstoffer.

Hvem trenger dette tillegget?

Hvem bør ta gainers og hvorfor? Personer som ønsker å øke muskelmassen på ekstremt kort tid, uten å lide av problematiske fettavleiringer og som er ektomorfe (tynn bygning), kan effektivt bruke dette sportstilskuddet uten frykt. Det er først og fremst rettet mot dem.

For personer som er overvektige eller endomorfer bør de ikke ta en gainer, ellers vil de fleste karbohydratene som kosttilskuddet inneholder lagres i underhudsfett, så det er bedre å ta proteiner i sin rene form, og ta stort sett langsomme karbohydrater. Dette tillegget er kontraindisert for slike personer.

Idrettsutøvere.

Et interessant faktum: dette tillegget kan tas ikke bare av tilhengere av styrkesport, men også av de som driver med aerob trening:

1. svømmere,
2. boksere,
3. fotballspillere,
4. syklister,
5. løpere,
6. hockeyspillere
7. friidrettsutøvere
8. etc.

For det første gjør bruken før planlagte belastninger det mulig å opprettholde et høyt energinivå under trening (spill), og etter at det gjenoppretter muskler. Ved å følge en diett kan representanter for slike idretter enkelt "holde" vekten på ønsket nivå.

Som er bedre?

Nå, etter å ha forstått hva dette produktet er, la oss gå videre til spørsmålet: hvilken gainer er bedre? For det første må vi forstå etter hvilke kriterier for å evaluere det? – for oss kroppsbyggere er dette først og fremst proteininnhold, sukker, produsent og kostnad.

Mange nybegynnere legger vekt på serveringsstørrelsen, men denne parameteren bør ikke brukes til å sammenligne gainers, fordi størrelsene deres er veldig forskjellige og varierer fra henholdsvis 30 til 200 gram, i en større servering vil det være mer protein og karbohydrater, men, likevel er mange på dette er kjøpt. Hvis du kommer til en sportsernæringsbutikk, eller ser på produktene som tilbys på Internett, sammenligner du bare med prosentandelen av stoffer per 100 gamma, mange selskaper er utspekulerte og angir sammensetningen i forhold til en porsjon, men dette er ikke skummelt fordi det er ikke vanskelig å beregne på nytt, å vite vekten av en slik porsjon.

Utvalgskriterier.

La oss nå gå gjennom kriteriene. Husk: jo mer protein, jo bedre, det bør ikke være mindre enn 20%, men det er bedre når det er 30%. Med mindre protein risikerer du å gå opp i vekt fra kroppsfett i stedet for muskler.

Vær først og fremst ikke oppmerksom på den lyse, vakre krukken, men til:

1. produsenten selv,
2. hvor lenge er det på matmarkedet,
3. og hvordan de snakker om det, kan du høre forskjellige meninger på forskjellige fora.

^{Husk: produkter testet etter tid og forbrukere vil bringe færre ubehagelige overraskelser.}

Vi gjør det selv hjemme.

Når det gjelder kostnaden, merker vi at gaineren er litt dyrere enn proteinet, og du må spise mer av det. Ikke ta for dyre produkter, finn det beste alternativet i henhold til formelen: pris-kvalitet. Hvis du ikke har mye penger, kan du prøve å lage din egen gainer hjemme ved å kjøpe protein og rene karbohydrater først. Fordelen med dette preparatet er at du kan velge konsistensen som du ønsker, velge hvilket som helst tilgjengelig protein, etc., det vil si, gjøre "gaineren for deg selv" så mye som mulig. Men hvis du fortsatt er en grønn nybegynner, er det bedre å ikke eksperimentere, overlate denne saken til fagfolk representert av produsenter av sportsernæring.

Hvordan å bruke?

Etter å ha bestemt deg for hvilket produkt som er best egnet for dine formål, må du forstå hvordan du tar det riktig. Det antas at i kroppsbygging, fitness og styrkeløft er den mest passende tiden å ta en gainer 5-10 minutter etter trening, fordi det er da, ifølge forskere, at protein-karbohydratvinduet åpnes, noe dette sportstilskuddet gjør. en utmerket jobb med å fylle:

1. det vil gjenopprette idrettsutøverens styrke,
2. muskelvev,
3. stopper katabolske prosesser,
4. vil fylle på bortkastet energi.

Dette kosttilskuddet kan også tas før trening, fordi kroppen vil motta en betydelig mengde karbohydrater, og dette vil tillate deg å trene mer intenst, protein vil bidra til å undertrykke katabolisme under trening, men det er en mulighet for en økning i fett, fordi fett tap ikke vil forekomme.

Det er enkelt å forberede en gainer: pulveret fortynnes i melk (vann, juice), hvoretter det er helt klart til bruk. I gjennomsnitt består en porsjon av 30 gram protein og 70 gram karbohydrater, resten er vitaminer og så videre. Du bør ikke overskride de anbefalte dosene, fordi stoffet rett og slett ikke vil bli fullstendig absorbert.

Dette sportstilskuddet er godt kompatibelt med kreatin; noen produsenter legger det bevisst til sammensetningen. Dette skyldes først og fremst at protein og karbohydrater hjelper kreatin å bli bedre absorbert. Stoffet går bra med vitamin-mineral- og anabole komplekser.

Er det noen helseskade?

Gainers er ikke farlige og skader ikke helsen, selv om individuell intoleranse mot komponentene er mulig. La oss umiddelbart merke oss at skade på leveren, hjertet, leveren, impotens som følge av å ta dette kosttilskuddet, som Internett og gule papirmedier er så fulle av, ikke er annet enn fiksjon, fordi skaden fra dem kan sidestilles med skaden av kjøtt eller bygg.

Hvordan spare klokt?

Til slutt, siden en gainer faktisk er en "blanding" av protein og karbohydrater, og prisen er nesten den samme som protein, tror vi at det ikke er økonomisk mulig å kjøpe det. Det er bedre å kjøpe protein og fylle på karbohydratreserver fra naturlig mat, men hvis du ikke har mye tid til disse problemene, har du alltid muligheten til å kjøpe et ferdig kosttilskudd. Så avgjør selv:

1. Spar penger og bruk tiden din.

Eller

1. Spar verdifull tid og betal mer.

Konklusjoner.

Husk: bare ved å søke godt og prøve forskjellige alternativer, kan du forstå hvilket stoff som passer best for deg, fordi bare sportsernæringsprodukter av høy kvalitet vil hjelpe deg med å oppnå de ønskede resultatene i sporten vår.

Innholdsfortegnelse:

1. Start.
2. Definisjon.
3. Historie.
4. Hvem trenger det?
5. Idrettsutøvere.
6. Som er bedre?
7. Utvalgskriterier.
8. Med mine egne hender.
9. Hvordan å bruke?
10. Er det skadelig?
11. Vi sparer.