Pesquisa detalhada de um fisiculturista experiente: Qual ganhador é o melhor?

Sem dúvida, a maioria das pessoas que têm dificuldade em ganhar massa muscular já ouviu falar deste produto pelo menos uma vez, mas nem todos têm uma boa ideia do que é e “com que se come”. A primeira coisa que vem à mente ao mencionar esse remédio é o ganho de peso, vamos considerar: até que ponto essas ideias são verdadeiras? Vamos descobrir qual ganhador é melhor e onde comprá-lo, além de falar sobre outros detalhes importantes, como: composição, ações farmacológicas, tempo de administração e muito mais.

1. Definição e funções.
2. Um breve curso de história.
3. Quem precisa deste suplemento?
4. Qual é melhor?
5. Critério de seleção.
6. Nós mesmos fazemos isso em casa.
7. Como usar?
8. Existe algum dano à saúde?
9. Como economizar com sabedoria?
10. Conclusões.
11. Índice:

Definição e funções.

O nome gainer vem do inglês gain, que significa crescimento; na verdade, é um tipo de nutrição esportiva composta por proteínas e carboidratos com adição de muitos outros elementos: vitaminas, minerais, aminoácidos, creatina e uma certa quantidade de gordura . O principal objetivo deste medicamento é compensar rapidamente as reservas de energia e aumentar a massa muscular. Foram realizados estudos independentes sobre a compatibilidade de proteínas e carboidratos, que revelaram a eficácia de sua combinação.

Um breve curso de história.

A história da produção de ganhadores é bastante longa, por isso hoje em dia os modernos fabricantes de nutrição esportiva conseguem evitar os erros que aconteciam no passado, a saber:

1. a produção desses suplementos a partir de proteínas baratas, o que sem dúvida afetou a qualidade do produto,
2. supersaturação com açúcar e gordura para um aumento de calorias extremamente simples e barato. Uma porção de um produto com esta composição poderia facilmente conter mais de três mil calorias!

Curiosamente, ainda hoje nas prateleiras da nutrição esportiva você encontra substâncias de baixa qualidade, mas para alegria dos fisiculturistas também existem empresas dignas de respeito pela qualidade das proteínas que fornecem de alto valor biológico, carboidratos especiais e outros de alto valor. -substâncias de qualidade.

Quem precisa deste suplemento?

Quem deve aceitar ganhadores e por quê? Pessoas que desejam aumentar a massa muscular em um tempo extremamente curto, sem sofrer de depósitos de gordura problemáticos e que são ectomorfos (corpo magro), podem usar este suplemento esportivo com eficácia e sem medo. Destina-se principalmente a eles.

Para pessoas com sobrepeso ou endomorfos, não devem tomar um ganhador, caso contrário a maior parte dos carboidratos que o suplemento contém serão armazenados na gordura subcutânea, por isso é melhor ingerir proteínas em sua forma pura e ingerir principalmente carboidratos lentos. Este suplemento é contra-indicado para essas pessoas.

Atletas.

Um fato interessante: este suplemento pode ser tomado não só por adeptos de esportes de força, mas também por quem pratica exercícios aeróbicos:

1. nadadores,
2. boxeadores,
3. jogadores de futebol,
4. ciclistas,
5. corredores,
6. jogadores de hóquei
7. atletas de atletismo
8. etc.

Em primeiro lugar, a sua utilização antes das cargas planeadas permite manter um elevado nível de energia durante os treinos (jogos) e depois restaura os músculos. Ao aderir a uma dieta alimentar, os representantes desses esportes podem facilmente “manter” o peso no nível desejado.

Qual é melhor?

Agora, tendo entendido o que é esse produto, passemos à pergunta: qual ganhador é melhor? Primeiramente, precisamos entender por quais critérios avaliá-lo? - para nós, fisiculturistas, isso é, antes de tudo, teor de proteína, açúcar, fabricante e custo.

Muitos iniciantes dão importância ao tamanho da porção, mas este parâmetro não deve ser usado para comparar ganhadores, pois seus tamanhos são muito diferentes e variam de 30 a 200 gramas, respectivamente, em uma porção maior haverá mais proteínas e carboidratos, mas, no entanto, muitos estão nisso e são comprados. Se você for a uma loja de nutrição esportiva, ou olhar os produtos oferecidos na internet, comparar apenas pelo percentual de substâncias por 100 gama, muitas empresas são astutas e indicam a composição em relação a uma porção, mas isso não assusta porque não é difícil recalcular, sabendo o peso de uma dessas porções.

Critério de seleção.

Agora vamos examinar os critérios. Lembre-se: quanto mais proteína melhor, não deve ser inferior a 20%, mas é melhor quando for 30%. Com menos proteína, você corre o risco de ganhar peso com gordura corporal e não com músculos.

Preste atenção principalmente não ao frasco bonito e brilhante, mas a:

1. o próprio fabricante,
2. há quanto tempo está no mercado de alimentos,
3. e como eles falam sobre isso, você pode ouvir opiniões diferentes em fóruns diferentes.

^{Lembre-se: produtos testados pelo tempo e pelos consumidores trarão menos surpresas desagradáveis.}

Nós mesmos fazemos isso em casa.

Em relação ao custo, notamos que o gainer é um pouco mais caro que a proteína, e você terá que ingerir mais. Não compre produtos muito caros, encontre a melhor opção de acordo com a fórmula: preço-qualidade. Se você não tem muito dinheiro, você pode tentar criar seu próprio ganhador em casa, comprando primeiro proteínas e carboidratos puros. A vantagem deste preparo é que você pode escolher a consistência que desejar, escolher qualquer proteína disponível, etc., ou seja, fazer o “gainer para você” o máximo possível. Mas se você ainda é um iniciante, então é melhor não experimentar, confie esse assunto a profissionais representados por fabricantes de nutrição esportiva.

Como usar?

Depois de decidir qual produto é mais adequado para seus propósitos, você precisa entender como tomá-lo corretamente. Acredita-se que na musculação, no fitness e no powerlifting, o momento mais adequado para tomar um gainer é de 5 a 10 minutos após o treino, pois é então, segundo os cientistas, que se abre a janela proteína-carboidrato, o que este suplemento esportivo faz. um excelente trabalho de preenchimento:

1. irá restaurar a força do atleta,
2. tecido muscular,
3. interrompe processos catabólicos,
4. irá repor a energia desperdiçada.

Este suplemento alimentar também pode ser tomado antes do treino, pois o corpo receberá uma quantidade significativa de carboidratos, e isso permitirá treinar com mais intensidade, a proteína ajudará a suprimir o catabolismo durante o exercício, mas existe a possibilidade de aumento de gordura, porque a perda de gordura não ocorrerá.

O preparo de um gainer é simples: o pó é diluído em leite (água, suco) e fica totalmente pronto para uso. Em média, uma porção consiste em 30 gramas de proteínas e 70 gramas de carboidratos, o restante são vitaminas e assim por diante. Não exceda as doses recomendadas, pois o medicamento simplesmente não será totalmente absorvido.

Este suplemento esportivo é bem compatível com a creatina, alguns fabricantes o adicionam deliberadamente à composição. Isto se deve principalmente ao fato de que proteínas e carboidratos ajudam a creatina a ser melhor absorvida. A substância combina bem com complexos vitamínico-minerais e anabólicos.

Existe algum dano à saúde?

Os ganhadores não são perigosos e não fazem mal à saúde, embora seja possível a intolerância individual aos componentes. Observemos imediatamente que os danos ao fígado, ao coração, ao fígado, à impotência em decorrência da ingestão deste suplemento, de que a Internet e a mídia de papel amarelo estão tão cheias, nada mais são do que ficção, porque os malefícios deles podem ser equiparados a os danos da carne ou da cevada.

Como economizar com sabedoria?

Por fim, como um gainer é na verdade uma “mistura” de proteínas e hidratos de carbono, e o seu preço é quase o mesmo do da proteína, acreditamos que a sua compra não é economicamente viável. É melhor comprar proteínas e repor as reservas de carboidratos com alimentos naturais, porém, se você não tem muito tempo para esses problemas, sempre terá a oportunidade de comprar um suplemento dietético pronto. Então decida por si mesmo:

1. Economize dinheiro e gaste seu tempo.

Ou

1. Economize tempo valioso e pague mais.

Conclusões.

Lembre-se: só pesquisando bem e experimentando diferentes opções você poderá entender qual medicamento é mais adequado para você, pois somente produtos de nutrição esportiva de alta qualidade o ajudarão a alcançar os resultados desejados em nosso esporte.

Índice:

1. Começar.
2. Definição.
3. História.
4. Quem precisa disso?
5. Atletas.
6. Qual é melhor?
7. Critério de seleção.
8. Com minhas próprias mãos.
9. Como usar?
10. É prejudicial?
11. Nós salvamos.