Làm thế nào để bơm cơ đùi và mông tại nhà?

Đồng ý rằng phụ nữ nào cũng mong muốn có được vòng mông và đùi đẹp. Suy cho cùng, đây là một vũ khí lợi hại, tuyệt vời trong cuộc chiến giành lấy trái tim đàn ông. Nhưng thật không may, hầu hết đồng bào của chúng ta không muốn nỗ lực vào việc này, với lý do là có quá ít thời gian dành cho việc đến phòng tập thể hình hoặc câu lạc bộ thể hình. Ngoài ra, nó còn tốn rất nhiều tiền. May mắn thay, bạn có thể có được cặp mông “Brazil” bằng cách tập luyện tại nhà. Bạn hỏi: “làm thế nào để bơm đùi và mông tại nhà?” Câu trả lời là với sự trợ giúp của một tổ hợp thể dục đơn giản.

1. Đi bộ và chạy.
2. Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang các bài tập sức mạnh ...
3. Nhảy dây.
4. Ngồi xổm.
5. Phổi.
6. Sử dụng vòng hula.
7. Trọng lượng Velcro.

Đi bộ và chạy.

Bài tập đơn giản nhất là đi bộ thường xuyên vào buổi sáng hoặc buổi tối. Điều chính là mang giày phù hợp - tốt nhất là giày thể thao. Đi bộ tích cực buộc các cơ ở chân, mông và bắp chân phải hoạt động, đồng thời lưu lượng máu và bạch huyết đến những khu vực này tăng lên. Một phương pháp tiếp xúc tiên tiến hơn là chạy với tốc độ bình tĩnh, có chừng mực, ngoài việc rèn luyện các cơ mục tiêu, còn đốt cháy lượng mỡ dưới da đáng ghét trên khắp cơ thể chúng ta do tác dụng hiếu khí của nó...

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang các bài tập sức mạnh ...

Trước hết, hãy khởi động. Là bài tập khởi động cho cơ mông, bài tập đi bộ hoặc chạy tại chỗ chủ yếu được sử dụng. Thời lượng khoảng 10 phút. Sau đó, bạn có thể thực hiện một số bài tập cho cơ mông, đùi và chân...

Nhảy dây.

Nhảy qua nó làm nóng cơ mông và cơ đùi, đồng thời tích cực đốt cháy mỡ thừa. Chúng tôi bắt đầu với 1-2 cách tiếp cận, theo thời gian chúng tôi tăng số lượng của chúng lên 5.

Ngồi xổm.

Squat là bài tập hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ mông. Khi thực hiện đúng cách, vùng đùi và mông nhanh chóng trở nên đàn hồi và săn chắc.

Sau một thời gian, bài tập có thể hơi phức tạp:

Hai chân đặt rộng hơn vai, lưng thẳng. Đầu gối hướng ra ngoài. Điều kiện chính để thực hiện đúng là khi ngồi xổm, cẳng chân và đùi tạo thành một góc vuông. Bạn không thể đi thấp hơn.

Để đạt được hiệu quả tối đa, tất cả các động tác squat phải được thực hiện càng chậm càng tốt. Một lựa chọn khác để tăng tải là sử dụng thêm tạ. Nếu bạn không có quả tạ, điều đó không thành vấn đề. Nhặt chai nhựa chứa đầy nước. Hoặc một chiếc ba lô cũ tốt sẽ giúp ích, nơi bạn có thể để vật nặng...

Phổi.

Một bài tập cổ điển nhắm mục tiêu cụ thể đến cơ mông và có thể được thêm vào kế hoạch tập luyện của bạn hoặc tại nhà. Không giống như squats, có thể được sử dụng mà không cần tải thêm, đối với động tác lung tung, trong mọi trường hợp, chúng ta chắc chắn cần phải nạp thêm thứ gì đó cho mình. Chai nước và ba lô từ điểm trước đơn giản là cần thiết cho chúng tôi ở đây. Cân bằng trọng lượng, bước một bước dài về phía trước, uốn cong chân sau... Ở tư thế này, thực hiện động tác xoay người qua lại theo chu kỳ, cảm nhận hai nửa gót chân của bạn căng như thế nào. Đây là cách tốt nhất để có được cặp mông săn chắc và đẹp.

Sử dụng vòng hula.

1. Chúng tôi dang rộng chân càng rộng càng tốt và bắt đầu hula Hoop. Khi hai chân dang rộng, cơ mông trở nên rất căng, điều này làm tăng hiệu quả của bài tập;
2. Hai chân rộng bằng vai, hula Hoop và cố gắng ngồi xổm cùng một lúc. Bạn cần ngồi xuống càng thấp càng tốt và vẫn vặn vòng ở vị trí thấp hơn trong vài phút. Sau đó chúng ta đứng ở vị trí ban đầu, cũng vặn vòng;
3. Chúng tôi quay vòng và bắt đầu diễu hành, nâng từng chân lên. Việc này phải được thực hiện trong ít nhất 5 phút;
4. Chúng ta làm tương tự như bài tập mô tả ở trên, chỉ có điều lần này chúng ta giơ chân thẳng lên. Thời gian là như nhau - 5 phút.

Trọng lượng Velcro.

Vòng bít có trọng lượng với Velcro sẽ giúp nâng mông và chân của bạn một cách hiệu quả. Ngày nay, chúng chỉ tốn một xu, vì vậy chắc chắn đáng để mua chúng... Chúng tôi đeo chúng lên mắt cá chân và pha loãng việc tập luyện tại nhà của mình với đủ kiểu vung và dang chân, vượt qua lực cản. Nhân tiện, đối với mông, lựa chọn tốt nhất là đẩy các động tác với mỗi chân luân phiên lùi lại. Bài tập này chỉ là một quả bom cho mông của bạn! Thử...

Chà, bây giờ bạn biết rằng ngay cả khi ở nhà, bạn cũng có thể mài giũa cơ thể của mình đến mức hoàn hảo. Và do đó, hãy dám và trở nên xinh đẹp hơn với sự trợ giúp của những lời khuyên của chúng tôi. Vẫn còn rất nhiều điều thú vị ở phía trước! Ở lại với chúng tôi…