在家如何给大腿和臀部打气？

同意，每个女人都想拥有美丽的臀部和大腿。毕竟，这是争夺男人心的绝佳致命武器。但遗憾的是，大多数同胞并不愿意为此付出任何努力，因为他们没有时间去健身房或健身俱乐部。除此之外，还需要花费很多钱。幸运的是，你可以通过在家锻炼获得“巴西式”臀部。你问：“在家如何给大腿和臀部打气？”答案是借助一个简单的体操综合体。

1. 步行和跑步。
2. 现在让我们继续进行力量练习......
3. 跳绳。
4. 深蹲。
5. 弓步。
6. 使用呼啦圈。
7. 魔术贴配重。

步行和跑步。

最简单的锻炼是早上或晚上定期散步。最重要的是穿合适的鞋子 - 最好是运动鞋。主动行走会迫使腿部、臀部和小腿的肌肉工作，从而增加流向这些区域的血液和淋巴液。更先进的暴露方法是以平静、有节奏的速度跑步，除了训练目标肌肉外，还因其有氧作用而燃烧我们全身令人讨厌的皮下脂肪......

现在让我们继续进行力量练习......

首先，热身。作为臀肌的热身运动，同样主要采用原地步行或跑步。持续时间约为10分钟。之后，您可以对臀部、大腿和小腿的肌肉进行几次锻炼......

跳绳。

跳跃可以温暖臀部和大腿肌肉，同时积极燃烧脂肪沉积。我们从 1-2 种方法开始，随着时间的推移，我们将其数量增加到 5 种。

深蹲。

深蹲是增强臀肌最有效的运动。如果执行正确，大腿和臀部很快就会变得有弹性和健美。

一段时间后，练习可能会稍微复杂一些：

双腿比肩宽，背部挺直。膝盖向外转动。正确执行的主要条件是深蹲时小腿与大腿形成直角。你不能再低了。

为了达到最大效果，所有深蹲都应该尽可能缓慢地进行。增加负载的另一种选择是使用额外的重量。如果你没有哑铃，也没关系。拿起装满水的塑料瓶。或者一个好的旧背包会有所帮助，你可以在其中放置重物......

弓步。

这是专门针对臀部肌肉的经典练习，可以添加到您的锻炼计划中或在家中进行。与不需要额外负重的深蹲不同，弓箭步无论如何，我们肯定需要给自己加一些别的东西。瓶装水和之前提到的背包对我们来说是必需的。平衡重量，向前迈出一大步，弯曲后腿……在这个位置上，来回循环摆动，感觉脚后跟的半边是如何紧张的。这是塑造坚挺美丽臀部的最佳方法。

使用呼啦圈。

1. 我们尽可能张开双腿，开始转呼啦圈。双腿分开时，臀肌会变得非常紧张，从而提高锻炼的效果；
2. 双脚分开与肩同宽，呼啦圈并尝试同时下蹲。你需要坐得尽可能低，并且仍然在较低的位置扭转箍几分钟。然后我们站在起始位置，同样扭转篮圈；
3. 我们旋转铁环，开始行进，一条一条地抬起双腿。此操作必须持续至少 5 分钟；
4. 我们做与上述练习相同的事情，只是这次我们伸直腿。时间是一样的——5分钟。

魔术贴配重。

带魔术贴的加重袖口将有助于有效地增强您的臀部和腿部的力量。现在它们只要几美分，所以绝对值得购买......我们把它们放在脚踝上，用各种摆动和腿部外展来克服阻力来稀释我们的家庭训练。顺便说一下，对于臀部来说，最好的选择是每条腿交替向后推的动作。这个练习对你的屁股来说简直就是一颗炸弹！尝试...

好吧，现在您知道即使在家里您也可以让您的身体变得完美。因此，在我们的建议的帮助下，勇敢并变得更加美丽。前面还有很多有趣的事情！和我们在一起…