Как да напомпате бедрата и задните си части у дома?

Съгласете се, всяка жена иска да има красиво дупе и бедра. В крайна сметка това е отлично, смъртоносно оръжие в битката за сърцата на мъжете. Но, за съжаление, повечето от нашите сънародници не искат да положат никакви усилия в това, като се позовават на факта, че има толкова малко време, което да отделите за посещение на фитнес зала или клуб по бодибилдинг. Освен това струва много пари. За щастие, можете да получите „бразилско“ дупе, като тренирате у дома. Питате: „как да напомпате бедрата и задните си части у дома?“ Отговорът е с помощта на прост гимнастически комплекс.

1. Ходене и тичане.
2. Сега да преминем към силови упражнения...
3. Въже за скачане.
4. Клякове.
5. Нападания.
6. Използване на хулахуп.
7. Велкро тежести.

Ходене и тичане.

Най-простото упражнение е редовно ходене сутрин или вечер. Основното нещо е да носите подходящи обувки - за предпочитане маратонки. Активното ходене принуждава мускулите на краката, задните части и прасците да работят, а притокът на кръв и лимфа в тези области се увеличава. По-усъвършенстван метод на въздействие е бягането със спокойно, премерено темпо, което освен че тренира целевите мускули, изгаря и омразните подкожни мазнини в цялото ни тяло поради аеробния си ефект...

Сега да преминем към силови упражнения...

Преди всичко загрейте. Като упражнения за загряване на глутеалните мускули се използва основно същото ходене или бягане на място. Продължителността е около 10 минути. След което можете да направите няколко упражнения за мускулите на дупето, бедрата и краката...

Въже за скачане.

Скачането през него загрява глутеалните и бедрените мускули, като същевременно активно изгаря мастните натрупвания. Започваме с 1-2 подхода, с течение на времето увеличаваме броя им до 5.

Клякове.

Клековете са най-ефективното упражнение за изпомпване на седалищните мускули. При правилно изпълнение бедрата и задните части бързо стават еластични и стегнати.

След известно време упражнението може да бъде леко усложнено:

Краката са поставени по-широко от раменете, гърбът е прав. Коленете се обръщат навън. Основното условие за правилното изпълнение е при клякане пищялите и бедрата да образуват прав ъгъл. Не можете да слезете по-ниско.

За да постигнете максимален ефект, всички клекове трябва да се правят възможно най-бавно. Друг вариант за увеличаване на натоварването е използването на допълнителни тежести. Ако нямате дъмбели, няма значение. Вземете пластмасови бутилки, пълни с вода. Или добрата стара раница ще ви помогне, където можете да поставите нещо тежко...

Нападания.

Класическо упражнение, което е насочено специално към мускулите на дупето и може да бъде добавено към вашия тренировъчен план или у дома. За разлика от клека, който може да се използва и без допълнително натоварване, при нападите при всички случаи задължително трябва да се натоварим с нещо друго. Бутилките с вода и раница от предишната точка са ни просто необходими тук. Уравновесете тежестта, направете дълга крачка напред, сгънете задния си крак... В това положение правете циклични махове напред-назад, усещайки как половинките на петата ви са напрегнати. Това е най-добрият начин да напомпате стегнато и красиво дупе.

Използване на хулахуп.

1. Разтваряме краката си възможно най-широко и започваме да правим хула обръч. При широко разтворени крака глутеалните мускули стават много напрегнати, което повишава ефективността на упражнението;
2. Краката на ширината на раменете, хула обръч и се опитайте да клякате едновременно. Трябва да седнете възможно най-ниско и все пак да завъртите обръча в долна позиция за няколко минути. След това заставаме в изходна позиция, като също завъртаме обръча;
3. Завъртаме обръча и започваме да маршируваме, повдигайки краката един по един. Това трябва да се направи най-малко 5 минути;
4. Правим същото като в описаното по-горе упражнение, само че този път повдигаме прави крака. Времето е същото - 5 минути.

Велкро тежести.

Утежнените маншети с велкро ще ви помогнат ефективно да напомпате дупето и краката си. В днешно време те струват само стотинки, така че определено си струва да ги купите... Слагаме ги на глезените и разреждаме домашните тренировки с всякакви махове и отвличания на краката, преодолявайки съпротивление. За задните части, между другото, най-добрият вариант биха били натискащите движения с всеки крак последователно обратно нагоре. Това упражнение е просто бомба за дупето ви! Опитвам...

Е, вече знаете, че дори и у дома можете да изпипате тялото си до съвършенство. И затова се осмелете и станете по-красиви с помощта на нашите съвети. Предстоят още много интересни неща! Остани с нас…