Πώς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα όσο το δυνατόν γρηγορότερα;

"Πώς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα όσο το δυνατόν γρηγορότερα;" είναι μια εξαιρετική ερώτηση που απασχολεί πολλούς νέους, ειδικά αυτούς που είναι αδύνατος (εκτόμορφοι). Εξάλλου, όλα τα νεαρά αγόρια θέλουν προσοχή, ειδικά τα κορίτσια, και μια όμορφη αθλητική φιγούρα συμβάλλει πολύ σε αυτό. Αλλά το να αποκτήσεις ένα σμιλεμένο, τονισμένο, μυώδες σώμα δεν είναι τόσο εύκολο... Χρειάζονται χρόνια σκληρής δουλειάς και προσεκτικής δουλειάς στον εαυτό σου. Πώς να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία; Και γενικά, είναι δυνατόν να επιταχυνθεί κάπως; Τώρα θα αναλύσουμε αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες και θα καταρρίψουμε μερικούς μύθους...

Απαντώντας στην ερώτηση: πώς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα στο συντομότερο δυνατό χρόνο, πρώτα θα ήθελα να σημειώσω το γεγονός ότι αυτή η διαδικασία είναι αρκετά αργή, ειδικά αν μιλάμε για φυσική προπόνηση. Επομένως, είναι καλύτερα να ξεχάσετε το "εξαιρετικά γρήγορα". Απλά γρήγορα - οι γάτες γεννιούνται... Πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο εδώ: γενετική, τρόπος ζωής, διατροφή, γνώση και εμπειρία, ψυχική σύνδεση κ.λπ. Καταρχήν, για έναν αδύνατο νεαρό άνδρα να πάρει φυσικά 1-2 κιλά βάρος σε ένα μήνα θεωρείται πολύ καλό αποτέλεσμα. Επιπλέον, όπως καταλαβαίνετε, δεν μιλάμε για καθαρή μυϊκή μάζα. Μαζί με τους μύες, θα αυξηθεί και το ποσοστό του σωματικού λίπους, αλλά περισσότερα για αυτό παρακάτω. Πιστεύεται ότι αν έχετε πάρει 2 κιλά μάζα, εκ των οποίων τα μισά είναι μυς (1 κιλό), τότε αυτό είναι ένα καλό αποτέλεσμα, και αν ακόμη περισσότερο (για παράδειγμα, 1,5 κιλό), τότε αυτό είναι γενικά εξαιρετικό. Ελέγξτε αυτή τη διαδικασία για να μην καταλήξετε με λίπος. Ακόμα και ένας αδύνατος άνθρωπος μπορεί να γίνει χοντρός, πιστέψτε με, αλλά θέλει πολύ κόπο.

Εξακολουθούμε να μας ενδιαφέρει η μυϊκή μάζα, οπότε ας προχωρήσουμε στις βασικές αρχές της αύξησης βάρους:

1. Η διατροφή είναι το πιο σημαντικό σημείο.

Η σωστή ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση για όλα: καλή υγεία, διόρθωση βάρους κ.λπ. Αρχικά, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα σας (θετικό ενεργειακό ισοζύγιο). Πολλοί άνθρωποι μου γράφουν συχνά ότι δεν μπορούν να πάρουν βάρος ή έχουν βιώσει ένα οροπέδιο στο κέρδος τους. Τους λέω σε όλους να προσθέτουν απλώς 300, 500 ή περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Και το βάρος αρχίζει αμέσως να ανεβαίνει. Όλα είναι πολύ απλά στη ζωή μας.

Πρέπει να τρώτε κάθε 2-3 ώρες. Με αυτό το σχήμα, θα πάρετε 5-7 γεύματα. Αυτό είναι αρκετά και δεν θα μπορέσει κάθε άτομο να προσαρμοστεί γρήγορα, αλλά είναι πολύ σημαντικό. Το φαγητό πρέπει να είναι θρεπτικό, όχι γρήγορο φαγητό. Πρέπει να παχύνουμε με σύνεση και όχι να κολυμπάμε μόνο με λίπος. Θα πρέπει να λαμβάνετε όλο το φάσμα των μακρο- και μικροθρεπτικών συστατικών. Η πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε την αθλητική διατροφή στη διατροφή σας, η οποία θα σας βοηθήσει να φτάσετε τα πρότυπα πρωτεΐνης σας και να αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη.

Συνεχίστε το ποτό! Είμαστε 70% νερό και ο ίδιος ο μυς είναι 75-80%. Οι μύες είναι δεξαμενές νερού, οπότε αν δεν πίνετε αρκετά, η απόκτηση μυϊκής μάζας θα διαρκέσει πολύ περισσότερο. Καταναλώστε 2-4 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα

2. Εκπαίδευση.

Αυτό είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό σημείο, γιατί... Για να αναπτυχθεί ένας μυς πρέπει πρώτα να τραυματιστεί. Δεν θα σας περιγράψω τα εκπαιδευτικά προγράμματα. Θα σας πω μόνο ένα μυστικό ότι όλα λειτουργούν. Απλώς θυμηθείτε την κύρια αρχή - αυτή είναι μια εξέλιξη των φορτίων στην προπόνηση: με τη μορφή αύξησης βαρών ή προσεγγίσεων, δεν έχει σημασία. Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Σε απάντηση σε αυτό, το σώμα θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα.

Φυσικά, μάθετε τη σωστή τεχνική για βασικές ασκήσεις και επικεντρωθείτε σε αυτές. Ωστόσο, μην αγνοείτε μεμονωμένες ασκήσεις.

Θα χρειαστεί να κοιμάστε αρκετά (τουλάχιστον 8 ώρες), διαφορετικά ξεχάστε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Οι μύες ανακάμπτουν καλά και αναπτύσσονται ενεργά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αν σας αρέσει να κάνετε πάρτι μέχρι το πρωί, τότε αναθεωρήστε τον τρόπο ζωής σας.

Οι κακές συνήθειες: το αλκοόλ, το κάπνισμα κ.λπ., εμποδίζουν σε μεγάλο βαθμό τη διαδικασία απόκτησης μυϊκής μάζας. Όλα αυτά είναι δηλητήριο για το σώμα, επομένως, αντί να αποκαθιστά και να χτίζει μυς, το σώμα θα αποσπάται η προσοχή αφαιρώντας το δηλητήριο από τον εαυτό του. Αυτό επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία πρόσληψης.

4. Ημερολόγιο προπόνησης.

Το ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διαδικασία εξέλιξης των φορτίων, γιατί... είναι αδύνατο να θυμηθείς τα πάντα. Εάν δεν κρατάτε ημερολόγιο, θα μείνετε ακίνητοι, έχει επαληθευτεί.

Αυτά ήταν τα πιο βασικά σημεία. Φυσικά, υπάρχουν πολλές αποχρώσεις στην απόκτηση μυϊκής μάζας που θα συναντήσετε αργότερα. Ωστόσο, αυτές οι αρχές είναι αρκετά αρκετές για να ξεκινήσετε.