Hogyan szerezzünk izomtömeget a lehető leggyorsabban?

"Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani a lehető leggyorsabban?" ez egy kiváló kérdés, amely sok fiatalt foglalkoztat, különösen azokat, akik vékonyak (ektomorfok). Hiszen minden fiatal srác figyelemre vágyik, főleg a lányok, és ehhez nagyban hozzájárul egy szép sportos alkat. De egy faragott, tónusos, izmos testet szerezni nem olyan egyszerű... Évekig tartó kemény munka és gondos munka kell hozzá. Hogyan lehet felgyorsítani ezt a folyamatot? És általában, fel lehet gyorsítani valahogy? Most részletesebben elemezzük ezt a kérdést, és megdöntjük néhány mítoszt...

A kérdésre válaszolva: hogyan lehet a lehető legrövidebb idő alatt izomtömeget szerezni, először is szeretném megjegyezni, hogy ez a folyamat meglehetősen lassú, különösen, ha természetes edzésről beszélünk. Ezért jobb, ha elfelejti a „rendkívül gyorsan”. Csak gyorsan - megszületnek a macskák... Nagyon sok tényező játszik itt szerepet: genetika, életmód, táplálkozás, tudás és tapasztalat, mentális kapcsolat stb. Elvileg nagyon jó eredménynek számít, ha egy vékony fiatalember egy hónap alatt természetes módon hízik 1-2 kg-ot. Sőt, amint érti, nem tiszta izomtömegről beszélünk. Az izmokkal együtt a testzsír százaléka is nőni fog, de erről alább. Úgy gondolják, hogy ha 2 kg-ot hízott, amelynek fele izom (1 kg), akkor ez jó eredmény, és ha még több (például 1,5 kg), akkor ez általában kiváló. Irányítsd ezt a folyamatot, hogy ne kerüljön zsírba. Hidd el nekem, még egy vékony ember is meghízhat, de ez sok erőfeszítést igényel.

Továbbra is érdekel minket az izomtömeg, ezért térjünk át a hízás alapelveire:

1. A táplálkozás a legfontosabb szempont.

A megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás az alapja mindennek: jó egészségnek, súlykorrekciónak, stb. Először is több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit szervezete felhasznál (pozitív energiaegyensúly). Sokan gyakran írnak nekem, hogy nem tudnak hízni, vagy fennsíkot tapasztaltak a gyarapodásban. Mindenkinek azt mondom, hogy adjon hozzá napi 300, 500 vagy több kalóriát. És a súly azonnal emelkedni kezd. Minden nagyon egyszerű az életünkben.

2-3 óránként kell enni. Ezzel a rendszerrel 5-7 étkezést kap. Ez elég sok, és nem mindenki tud gyorsan alkalmazkodni, de nagyon fontos. Az ételnek táplálónak kell lennie, nem gyorsételnek. Okosan kell híznunk, és nem csak zsírral úsznunk. Meg kell kapnia a makro- és mikrotápanyagok teljes skáláját. A fehérjét legalább 2 grammot kell fogyasztani 1 kilogrammonként.

Diétájába beillesztheti a sporttáplálkozást, ami segít elérni a fehérjeszintet és növeli a kalóriabevitelt.

Tartsa az ivási rendszert! 70%-ban víz vagyunk, maga az izom pedig 75-80%. Az izmok víztárolók, így ha nem iszol eleget, az izomtömeg növelése sokkal tovább tart. Fogyasszunk 2-4 liter tiszta vizet naponta

2. Képzés.

Ez is nagyon fontos szempont, mert... Ahhoz, hogy egy izom növekedjen, először meg kell sérülnie. Nem írom le neked a képzési programokat. Csak elárulok egy titkot, hogy mindegyik működik. Csak emlékezzen a fő elvre - ez a terhelés előrehaladása az edzésben: a súlyok növelése vagy a megközelítések formájában nem számít. Próbálja meg fokozatosan növelni a terhelést. Erre válaszul a test növeli az izomtömeget.

Természetesen tanulja meg az alapgyakorlatok helyes technikáját, és koncentráljon rájuk. Azonban ne hagyja figyelmen kívül az elszigetelt gyakorlatokat.

Eleget kell aludnod (legalább 8 órát), különben felejtsd el az izomtömeg növelését. Az izmok jól felépülnek és aktívan növekednek alvás közben. Ha szeret reggelig bulizni, akkor gondolja át életmódját.

A rossz szokások: alkohol, dohányzás, stb., nagymértékben gátolják az izomtömeg növelésének folyamatát. Ez mind méreg a test számára, ezért az izmok helyreállítása és felépítése helyett a testet elvonja azáltal, hogy eltávolítja magából a mérget. Ez nagymértékben lelassítja a toborzási folyamatot.

4. Edzésnapló.

A napló segít kontrollálni a terhelések előrehaladásának folyamatát, mert... lehetetlen mindenre emlékezni. Ha nem vezetsz naplót, egy helyben fogsz állni, ez beigazolódott.

Ezek voltak a legalapvetőbb szempontok. Természetesen az izomtömeg növelésének számos árnyalata van, amelyekkel később találkozni fog. Ezek az alapelvek azonban elegendőek az induláshoz.