Come aumentare la massa muscolare il più rapidamente possibile?

“Come aumentare la massa muscolare il più rapidamente possibile?” è un'ottima domanda che riguarda molti giovani, soprattutto quelli magri (ectomorfi). Dopotutto, tutti i ragazzi giovani vogliono attenzione, soprattutto le ragazze, e una bella figura atletica contribuisce notevolmente a questo. Ma ottenere un corpo scolpito, tonico e muscoloso non è così facile... Ci vogliono anni di duro lavoro e di attento lavoro su se stessi. Come accelerare questo processo? E in generale, è possibile in qualche modo accelerarlo? Ora analizzeremo la questione in modo più dettagliato e sfateremo alcuni miti...

Rispondendo alla domanda: come aumentare la massa muscolare nel più breve tempo possibile, vorrei innanzitutto sottolineare il fatto che questo processo è piuttosto lento, soprattutto se parliamo di allenamento naturale. Quindi è meglio dimenticare “estremamente rapidamente”. Solo velocemente: i gatti nascono... Molti fattori giocano un ruolo qui: genetica, stile di vita, alimentazione, conoscenza ed esperienza, connessione mentale, ecc. In linea di principio, per un giovane magro, guadagnare naturalmente 1-2 kg di peso in un mese è considerato un ottimo risultato. Inoltre, come hai capito, non stiamo parlando di pura massa muscolare. Insieme ai muscoli aumenterà anche la percentuale di grasso corporeo, ma ne parleremo più avanti. Si ritiene che se hai guadagnato 2 kg di massa, metà dei quali sono muscoli (1 kg), allora questo è un buon risultato, e se anche di più (ad esempio 1,5 kg), generalmente è eccellente. Controlla questo processo in modo da non finire con il grasso. Anche una persona magra può ingrassare, credetemi, ma ci vuole molto impegno.

Siamo ancora interessati alla massa muscolare, quindi passiamo ai principi di base per aumentare di peso:

1. La nutrizione è il punto più importante.

Una corretta alimentazione equilibrata è la base di tutto: buona salute, correzione del peso, ecc. Per cominciare, devi consumare più calorie di quelle che il tuo corpo utilizza (bilancio energetico positivo). Molte persone spesso mi scrivono che non riescono ad aumentare di peso o che hanno sperimentato un plateau nel loro guadagno. Dico a tutti di aggiungere solo 300, 500 o più calorie al giorno. E il peso comincia subito a salire. Tutto è molto semplice nella nostra vita.

Devi mangiare ogni 2-3 ore. Con questo regime otterrai 5-7 pasti. Questo è parecchio e non tutti saranno in grado di adattarsi rapidamente, ma è molto importante. Il cibo dovrebbe essere nutriente, non fast food. Dobbiamo aumentare di peso in modo saggio e non nuotare solo con il grasso. Dovresti ottenere la gamma completa di macro e micronutrienti. Le proteine ​​dovrebbero essere consumate almeno 2 grammi per 1 chilogrammo di peso.

Puoi includere la nutrizione sportiva nella tua dieta, che ti aiuterà a raggiungere i tuoi standard proteici e ad aumentare l'apporto calorico.

Continua a bere a regime! Siamo costituiti per il 70% da acqua e il muscolo stesso è per il 75-80%. I muscoli sono serbatoi d’acqua, quindi se non bevi abbastanza, l’aumento della massa muscolare richiederà molto più tempo. Consumare 2-4 litri di acqua pulita al giorno

2. Formazione.

Anche questo è un punto molto importante perché... Affinché un muscolo cresca, deve prima essere infortunato. Non ti descriverò i programmi di allenamento. Ti dirò solo un segreto: funzionano tutti. Ricorda solo il principio principale: questa è una progressione di carichi nell'allenamento: sotto forma di aumento di peso o approccio, non importa. Prova ad aumentare gradualmente il carico. In risposta a ciò, il corpo aumenterà la massa muscolare.

Naturalmente, impara la tecnica corretta per gli esercizi di base e concentrati su di essi. Tuttavia, non ignorare gli esercizi isolati.

Dovrai dormire a sufficienza (almeno 8 ore), altrimenti dimentica di aumentare la massa muscolare. I muscoli si riprendono bene e crescono attivamente durante il sonno. Se ti piace fare festa fino al mattino, riconsidera il tuo stile di vita.

Cattive abitudini: alcol, fumo, ecc. Inibiscono notevolmente il processo di aumento della massa muscolare. Tutto questo è veleno per il corpo, quindi, invece di ripristinare e costruire i muscoli, il corpo sarà distratto rimuovendo il veleno da se stesso. Ciò rallenta notevolmente il processo di reclutamento.

4. Diario dell'allenamento.

Il diario ti aiuterà a controllare il processo di progressione dei carichi, perché... è impossibile ricordare tutto. Se non tieni un diario rimarrai fermo, è stato verificato.

Questi erano i punti fondamentali. Naturalmente, ci sono molte sfumature nell’aumento della massa muscolare che incontrerai in seguito. Tuttavia, questi principi sono sufficienti per iniziare.