¿Cómo ganar masa muscular lo más rápido posible?

“¿Cómo ganar masa muscular lo más rápido posible?” Es una excelente pregunta que preocupa a muchos jóvenes, especialmente a aquellos que son delgados (ectomorfos). Después de todo, todos los jóvenes quieren atención, especialmente las chicas, y una hermosa figura atlética contribuye en gran medida a ello. Pero conseguir un cuerpo esculpido, tonificado y musculoso no es tan fácil... Se necesitan años de arduo trabajo y trabajo cuidadoso en uno mismo. ¿Cómo acelerar este proceso? Y, en general, ¿es posible acelerarlo de alguna manera? Ahora analizaremos este tema con más detalle y desmentiremos algunos mitos...

Respondiendo a la pregunta: cómo ganar masa muscular en el menor tiempo posible, en primer lugar me gustaría señalar que este proceso es bastante lento, sobre todo si hablamos de entrenamiento natural. Por eso es mejor olvidarse de "extremadamente rápido". Rápidamente, nacen los gatos... Aquí influyen muchos factores: genética, estilo de vida, nutrición, conocimiento y experiencia, conexión mental, etc. En principio, para un joven delgado, ganar naturalmente de 1 a 2 kg de peso en un mes se considera un muy buen resultado. Además, como comprenderás, no estamos hablando de masa muscular pura. Junto con los músculos, también aumentará el porcentaje de grasa corporal, pero hablaremos de eso más adelante. Se cree que si ha ganado 2 kg de masa, la mitad de los cuales es músculo (1 kg), entonces este es un buen resultado, y si aún más (por ejemplo, 1,5 kg), generalmente es excelente. Controla este proceso para no acabar engordando. Incluso una persona delgada puede engordar, créanme, pero requiere mucho esfuerzo.

Seguimos interesándonos por la masa muscular, así que pasemos a los principios básicos para ganar peso:

1. La nutrición es el punto más importante.

Una nutrición adecuada y equilibrada es la base de todo: buena salud, corrección de peso, etc. Para empezar, debes consumir más calorías de las que utiliza tu cuerpo (equilibrio energético positivo). Muchas personas me escriben a menudo diciéndome que no pueden ganar peso o que han experimentado un estancamiento en su aumento. Les digo a todos que simplemente agreguen 300, 500 o más calorías al día. Y el peso inmediatamente comienza a subir. Todo es muy sencillo en nuestra vida.

Necesitas comer cada 2-3 horas. Con este régimen, obtendrás entre 5 y 7 comidas. Esto es bastante y no todas las personas podrán adaptarse rápidamente, pero es muy importante. La comida debe ser nutritiva, no comida rápida. Necesitamos ganar peso sabiamente y no nadar sólo con grasa. Deberías obtener la gama completa de macro y micronutrientes. Se deben consumir proteínas al menos 2 gramos por 1 kilogramo de peso.

Puedes incluir nutrición deportiva en tu dieta, lo que te ayudará a alcanzar tus estándares de proteínas y aumentar tu ingesta calórica.

¡Sigue bebiendo régimen! Somos 70% agua y el músculo en sí es 75-80%. Los músculos son reservorios de agua, por lo que si no bebes lo suficiente, ganar masa muscular te llevará mucho más tiempo. Consume 2-4 litros de agua limpia al día.

2. Formación.

Este también es un punto muy importante, porque... Para que un músculo crezca, primero debe lesionarse. No te describiré los programas de formación. Sólo te diré un secreto: todos funcionan. Solo recuerde el principio fundamental: se trata de una progresión de cargas en el entrenamiento: en forma de aumento de peso o enfoques, no importa. Intente aumentar gradualmente la carga. En respuesta a esto, el cuerpo aumentará la masa muscular.

Por supuesto, aprende la técnica correcta para los ejercicios básicos y concéntrate en ellos. Sin embargo, no ignore los ejercicios aislados.

Necesitarás dormir lo suficiente (al menos 8 horas), de lo contrario olvídate de ganar masa muscular. Los músculos se recuperan bien y crecen activamente durante el sueño. Si te gusta salir de fiesta hasta la mañana, reconsidera tu estilo de vida.

Malos hábitos: el alcohol, el tabaquismo, etc., inhiben en gran medida el proceso de ganancia de masa muscular. Todo esto es veneno para el cuerpo, por lo tanto, en lugar de restaurar y desarrollar músculos, el cuerpo se distraerá eliminando el veneno de sí mismo. Esto ralentiza enormemente el proceso de contratación.

4. Diario de entrenamiento.

El diario te ayudará a controlar el proceso de progresión de cargas, porque... es imposible recordarlo todo. Si no llevas un diario, te quedarás quieto, está verificado.

Estos fueron los puntos más básicos. Por supuesto, hay muchos matices a la hora de ganar masa muscular que encontrarás más adelante. Sin embargo, estos principios son suficientes para empezar.