できるだけ早く筋肉量を増やすにはどうすればよいですか？

「できるだけ早く筋肉量を増やすにはどうすればいいですか？」これは、多くの若者、特に痩せている（外形質）人々に関係する素晴らしい質問です。結局のところ、すべての若い男性、特に女の子は注目を集めたいと考えており、美しい運動能力がこれに大きく貢献します。しかし、引き締まり、引き締まった筋肉質の体を手に入れるのは、そう簡単ではありません。何年もの努力と、自分自身への慎重な努力が必要です。このプロセスをスピードアップするにはどうすればよいでしょうか?そして一般的に、何らかの方法で速度を上げることは可能でしょうか?ここで、この問題をより詳細に分析し、いくつかの誤解を暴きます...

質問に答える: 可能な限り最短の時間で筋肉量を増やす方法 まず、特に自然なトレーニングについて話している場合、このプロセスは非常に遅いという事実に注意したいと思います。したがって、「非常に早く」ということは忘れたほうがよいでしょう。すぐに - 猫が生まれます...ここでは、遺伝学、ライフスタイル、栄養、知識と経験、精神的なつながりなど、多くの要因が役割を果たします。原則として、痩せている若者が1か月で自然に体重が1〜2kg増加することは、非常に良い結果であると考えられます。さらに、ご存知のとおり、ここで話しているのは純粋な筋肉量ではありません。筋肉とともに体脂肪の割合も増加しますが、それについては以下で詳しく説明します。体重が 2 kg 増加し、その半分 (1 kg) が筋肉であれば、これは良好な結果であると考えられており、さらに多く (たとえば、1.5 kg) であれば、これは一般に優れた結果であると考えられます。最終的に脂肪が残らないように、このプロセスを制御します。信じてください、痩せている人でも太ることはありますが、それには多大な努力が必要です。

引き続き筋肉量に興味があるので、体重増加の基本原則に移りましょう。

1. 栄養が最も重要なポイントです。

適切にバランスのとれた栄養は、健康、体重の矯正など、すべての基礎となります。まず、体が使用するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります（エネルギーバランスがプラスになる）。多くの人が、体重が増えない、または体重増加の停滞期を経験したとよく私に書いてきます。私は彼ら全員に、1日あたり300、500カロリー、あるいはそれ以上のカロリーを追加するように言います。そして体重はすぐに増え始めます。私たちの生活ではすべてがとてもシンプルです。

2〜3時間ごとに食事をする必要があります。この養生法では、5〜7回の食事が得られます。これはかなりの量であり、すべての人がすぐに適応できるわけではありませんが、非常に重要です。食事はファストフードではなく、栄養価の高いものである必要があります。私たちは賢く体重を増やす必要があり、脂肪だけで泳ぐのではありません。あらゆる種類のマクロ栄養素と微量栄養素を摂取する必要があります。たんぱく質は体重1kgあたり少なくとも2g摂取する必要があります。

スポーツ栄養を食事に組み込むと、タンパク質基準を達成し、カロリー摂取量を増やすことができます。

飲酒体制を継続しましょう！私たちの体は70％が水分で、筋肉自体は75～80％です。筋肉は水分の貯蔵庫であるため、水分を十分に摂取しないと、筋肉量を増やすのにさらに時間がかかります。 1日あたり2〜4リットルのきれいな水を摂取する

2. トレーニング。

これも非常に重要なポイントなので...筋肉が成長するには、まず損傷する必要があります。トレーニングプログラムについては説明しません。どれもうまくいくという秘密だけ教えておきます。主な原則を覚えておいてください。これはトレーニングにおける負荷の段階的な変化です。ウェイトやアプローチの増加という形であっても、それは問題ではありません。徐々に負荷を増やしてみてください。これに反応して、体は筋肉量を増加させます。

もちろん、基本的な練習については正しいテクニックを学び、それに集中してください。ただし、個別の演習を無視しないでください。

十分な睡眠（少なくとも8時間）を取る必要があります。そうしないと、筋肉量を増やすことを忘れてしまいます。筋肉は睡眠中によく回復し、活発に成長します。朝までパーティーをするのが好きな人は、ライフスタイルを見直してください。

悪い習慣：アルコール、喫煙などは、筋肉量を獲得するプロセスを大きく阻害します。これはすべて体にとって毒であるため、筋肉を回復して構築する代わりに、体は自分自身から毒を取り除くことに気を取られます。これにより、採用プロセスが大幅に遅くなります。

4. トレーニング日記。

日記は負荷の進行プロセスを制御するのに役立ちます。なぜなら...すべてを思い出すことは不可能です。日記をつけないと立ち止まってしまう、それが実証されました。

以上が最も基本的なポイントでした。もちろん、筋肉量を増やすには、後で遭遇する多くの微妙な違いがあります。ただし、これらの原則は、始めるには十分です。