Hvordan får man muskelmasse så hurtigt som muligt?

"Hvordan får man muskelmasse så hurtigt som muligt?" er et glimrende spørgsmål, der bekymrer mange unge mennesker, især dem, der er tynde (ektomorfer). Når alt kommer til alt, ønsker alle unge fyre opmærksomhed, især piger, og en smuk atletisk figur bidrager i høj grad til dette. Men at få en skulptureret, tonet, muskuløs krop er ikke så let... Det kræver mange års hårdt arbejde og omhyggeligt arbejde med dig selv. Hvordan fremskyndes denne proces? Og generelt, er det muligt på en eller anden måde at fremskynde det? Nu vil vi analysere dette spørgsmål mere detaljeret og afsløre nogle myter...

Besvarelse af spørgsmålet: hvordan man får muskelmasse på kortest mulig tid, først vil jeg gerne bemærke det faktum, at denne proces er ret langsom, især hvis vi taler om naturlig træning. Så det er bedre at glemme alt om "ekstremt hurtigt". Bare hurtigt – katte fødes... Her spiller en masse faktorer ind: genetik, livsstil, ernæring, viden og erfaring, mental tilknytning mv. I princippet betragtes det som et meget godt resultat, at en tynd ung mand naturligt tager 1-2 kg på i vægt på en måned. Desuden, som du forstår, taler vi ikke om ren muskelmasse. Sammen med musklerne vil procentdelen af ​​kropsfedt også stige, men mere om det nedenfor. Det menes, at hvis du har taget 2 kg på i massen, hvoraf halvdelen er muskler (1 kg), så er dette et godt resultat, og hvis endnu mere (f.eks. 1,5 kg), så er dette generelt fremragende. Kontroller denne proces for ikke at ende med fedt. Selv en tynd person kan blive tyk, tro mig, men det kræver en stor indsats.

Vi er stadig interesserede i muskelmasse, så lad os gå videre til de grundlæggende principper for at tage på i vægt:

1. Ernæring er det vigtigste punkt.

Korrekt afbalanceret ernæring er grundlaget for alt: et godt helbred, vægtkorrektion osv. Til at begynde med skal du indtage flere kalorier end din krop bruger (positiv energibalance). Mange mennesker skriver ofte til mig, at de ikke kan tage på i vægt eller har oplevet et plateau i deres tilvækst. Jeg fortæller dem alle, at de bare skal tilføje 300, 500 eller flere kalorier om dagen. Og vægten begynder straks at stige. Alt er meget enkelt i vores liv.

Du skal spise hver 2-3 time. Med denne kur får du 5-7 måltider. Dette er ret meget, og ikke alle vil være i stand til at tilpasse sig hurtigt, men det er meget vigtigt. Maden skal være nærende, ikke fastfood. Vi skal tage klogt på i vægt og ikke svømme med fedt alene. Du bør få hele rækken af ​​makro- og mikronæringsstoffer. Protein bør indtages mindst 2 gram pr. 1 kg vægt.

Du kan inkludere sportsernæring i din kost, som vil hjælpe dig med at nå dine proteinstandarder og øge dit kalorieindtag.

Fortsæt med at drikke regime! Vi er 70 % vand, og selve musklen er 75-80 %. Muskler er reservoirer af vand, så hvis du ikke drikker nok, vil det tage meget længere tid at få muskelmasse. Indtag 2-4 liter rent vand om dagen

2. Træning.

Dette er også en meget vigtig pointe, fordi... For at en muskel kan vokse, skal den først være skadet. Jeg vil ikke beskrive træningsprogrammerne for dig. Jeg vil bare fortælle dig en hemmelighed, at de alle virker. Bare husk hovedprincippet - dette er en progression af belastninger i træning: i form af stigende vægte eller tilgange er det lige meget. Prøv gradvist at øge belastningen. Som reaktion på dette vil kroppen øge muskelmassen.

Lær selvfølgelig den rigtige teknik til grundlæggende øvelser og fokuser på dem. Du skal dog ikke ignorere isolerede øvelser.

Du bliver nødt til at få nok søvn (mindst 8 timer), ellers glem alt om at tage på i muskelmasse. Muskler restituerer godt og vokser aktivt under søvn. Hvis du kan lide at feste til om morgenen, så genovervej din livsstil.

Dårlige vaner: alkohol, rygning osv. hæmmer i høj grad processen med at få muskelmasse. Dette er alt sammen gift for kroppen, derfor vil kroppen i stedet for at genoprette og opbygge muskler blive distraheret ved at fjerne giften fra sig selv. Dette gør rekrutteringsprocessen meget langsommere.

4. Træningsdagbog.

Dagbogen vil hjælpe dig med at kontrollere processen med progression af belastninger, fordi... det er umuligt at huske alt. Hvis du ikke fører en dagbog, vil du stå stille, det er blevet bekræftet.

Det var de mest grundlæggende punkter. Der er selvfølgelig mange nuancer i at få muskelmasse, som du senere vil støde på. Disse principper er dog ganske nok til at komme i gang.